如何让孩子拥有良好睡眠

医生这样建议

创造适宜的睡眠环境

卧室应该保持安静、温度适宜。睡前可在卧室开盏小灯，入睡后熄灯。卧室不放置电视、电话、电脑、游戏机等电子设备。

培养规律作息

儿童从3-5月龄起，睡眠逐渐变得规律，应开始养成固定就寝时间的习惯。一般就寝时间不晚于21时，但也不提倡过早上床。睡觉前不进行激烈活动，不看电视，不玩电子产品。养成早睡早起的习惯。

适当增加白天的活动量

白天多进行活动不仅可以强身健体，还能促进脑神经递质的平衡。白天身体有疲劳感，晚上更容易入睡，睡眠质量会更高。

调整饮食习惯

一些年纪小的宝宝，如果出现夜间哭闹、睡眠不安等情况，原因可能是睡眠进食太多、消化不良。如果出现这种情况，可尝试调整孩子的饮食习惯，避免入睡前进食过多食物。

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