颈椎病的发生和季节有关吗?
颈椎病发病率与季节有一定相关性,门诊中发现春夏季年轻人居多,秋冬季则老年人多见。春夏温度回暖后,日夜温差较大,年轻人不注重保暖,特别是一些爱美人士,往往衣着比较清凉,容易着凉受风,颈部一旦受寒,肌肉紧张度就会升高,同时年轻人工作强度较大,低头较多,这也会加重颈椎病。
另外中医学认为春气与肝气相对应,肝气在春季最旺,肝主筋,肝主疏泄,调控失藏,会诱发或加重颈椎病。
此外,风寒湿邪也是加重颈椎病的因素,且夏季出现较多,再加上长时间吹空调,颈部更容易受累;而老年人肝肾亏虚,阳气不足,秋冬季温度骤降颈部受凉,会使颈部肌肉保护性收缩,无形中增加了颈部张力,使颈部神经和血管承受较大压力,导致血液循环不畅,加重颈肩部疼痛和不适感,故秋冬多发。
颈椎病的自我保健
1.个人生活调养
劳逸结合,减少长时间伏案及床上看电子产品等低头活动;选择合适的枕头(一般习惯仰卧者枕高一拳,习惯侧卧者枕高一拳半,枕芯以乳胶或荞麦皮为好)以及正确的放置位置(将枕头放在颈后而非脑后);养成正确的坐姿;避免长时间的驾驶;注意局部保暖;夜间沐浴时避免凉水冲淋肩颈部等。“高枕”并非“无忧”,且很伤颈椎,当然颈椎病患者枕头的高低最好取决于X线提示的颈椎曲线情况。
曾有报道称“摇头锻炼”“米字锻炼”对预防治疗颈椎病有好处。其实不尽然,是否采取这两种锻炼方法,取决于颈椎骨质增生情况、颈椎曲线改变情况、椎动脉供血情况等。如果颈椎骨质增生比较明显或椎动脉有供血不足情况,切忌剧烈转动头部。
2.天人相应,同气相求
春季需要注意调节自己的情绪,“夜卧早起,广步于庭,被发缓行”,以免肝气失调导致颈椎病;夏季避免空调直吹,如有汗液,及时擦拭,并颈部丝巾保护;秋冬季节,天气寒冷,血管收缩,血循不畅,可以借助围巾毛衣等御寒,或局部热敷,“去寒就温,无泄皮肤”来保护颈椎。
3.饮食调养
颈椎病患者的饮食结构要合理营养,遵循低脂、低盐、高钙、多纤维的饮食原则。颈椎病患者可以多吃苹果、猕猴桃、葡萄、黄瓜、芹菜等富含维生素的果蔬;也要补充蛋白质:如鸡蛋、豆类、鱼肉、虾肉、牛肉等。对中老年人而言,更需补充适量钙和维生素D。
相对的,颈椎病患者也不宜多吃汉堡、炸鸡等高盐、高油食物,以及汽水、可乐这类的高磷食品,前者增加钙排出,后者妨碍钙吸收。更需要忌食寒凉生冷食物。
4.自我推拿,穴位按揉
颈椎病患者也可通过简单的自我推拿来改善自己的颈部不适,如:双手在颈后按摩揉捏、单手在后颈部的反复提捏。太极拳及八段锦锻炼也能起到舒筋活络、畅通气血、调畅情志、强筋健骨的作用。可按揉两侧风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3-5分钟,以局部酸痛但能耐受为度。