七、学会“不焦虑”的饮食

咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物都可能导致焦虑。食盐、防腐剂、肉中的激素、不良的饮食习惯（吃得太快、边走边吃、吃得太多、一餐中喝太多的汤/饮料）可导致压力增加。低血糖也会导致焦虑的产生。

低压、焦虑饮食原则：

· 尽可能地戒除兴奋剂类物质及能引起压力反应的物质。

· 用水果和无糖饮料代替甜点及含糖的饮料。

· 用全营养和新鲜的食材（最好是有机物）代替加工食品。

· 不食用过敏的食物。

· 少吃红色的肉类和含有类固醇荷尔蒙及其他化学物质的家禽肉。

· 多吃一些谷类、麸和未经加工的蔬菜和高纤维的水果来增加营养纤维的摄取。

· 每天至少喝够1500ml的矿泉水或纯净水。

· 保持脂肪摄入产生的卡路里不超过食物的30%。动物脂肪以及含有胆固醇的食物卡路里不超过10%。避免摄入反式脂肪酸，如油炸食品、薯条、沙拉酱、人造黄油以及含有氢化油的加工食品。

· 为避免体重过重，摄入的能量不要超过日常需求量。

· 从以下四种分类来选择食物：

1. 水果和蔬菜（每日4～5次）；

2. 全麦谷物（每日2～3次）；

3. 动物蛋白质（每日2～3次）；

4. 奶制品（低脂或脱脂）（每日1～2次）。

三大营养素比例：蛋白质不超过30%，有益脂肪20%～30%，复合碳水化合物40%～50%。

八、及时寻求医疗帮助

当下因为焦虑就诊的人越来越多，如果身体出现了焦虑不适，正确认识疾病，及时寻求医疗帮助，借助心理咨询和药物治疗手段，有利于控制焦虑。

克服焦虑的重点你记住了吗？

随着社会发展，焦虑成为了我们每天都需要面对的一种情绪，我们在处理焦虑时，正面自我，给自己深度的放松，避免过于紧张的状态，避免陷入消极和负面的情绪中，避免导致焦虑和压力的生活习惯，及早地从“化焦虑为动力”，祝福大家都可以克服焦虑，拥有积极的人生。

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