在外学生安排好返杭准备！这两天，杭州中小学密集发布返校提醒
杭州网 发布时间：2022-08-16 08:03
也有很多学校发出了温馨提醒，暑假快结束了，希望学生们收收心，做好迎接新学期的准备，并为学生和家长提供了详细的开学“收心攻略”。
开学“收心攻略”
— 学生篇 —
接纳自己的情绪
面对开学，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，但我们可以采用一些积极调节情绪的方法，让自己不要长时间沉浸在负面情绪里，例如：
合理宣泄：面对开学的焦虑，可以找好朋友、老师、家长谈一谈，将自己的不安讲出来，多一个人理解你，心情就会放松一些。也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将负面情绪宣泄出来。
呼吸放松法：当你感到烦躁时，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，深深吸一口气，屏住三秒，再慢慢把气吐出去，如此循环两三分钟，在这个过程中把注意力集中到呼吸上，尽量不去想呼吸以外的事。这个方法能够让你的心情快速平复下来。
调整作息时间
把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢，从假期作息时间切换到上学作息时间，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。
给自己一些开学的仪式感
生活中，我们并不是只能被动接受环境的改变，我们也可以主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。
要开学了，需要准备哪些物资，如书包、书本、文具等。当这些开学所需物资都一应俱全，整整齐齐备好的时候，这种开学前的仪式感，有助于培养积极的心里氛围，让我们对开学怀有一份期待，这份期待有助于开学后良性生活的开启。
和电子产品“健康共处”
暑假期间，有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，我们如何控制电子产品的使用频率呢？
第一：采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；
第二：“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
第三：丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。
积极的自我暗示
请学会正面暗示自己而不是老是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。
同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”
当你对自己进行积极的心理暗示时你会更有力量适应学校生活。
制定新计划，确定新目标
新学期，充满着新的挑战同时也充满着各种新的机会，为帮助更好地投入到后续学习之中，我们应提前收收心，试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。
制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以根据自己的实际情况将目标分解，制定阶段性的目标。
首先咱们要有个整体的大目标，整体目标可以是这个学期想要达到的，然后将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩。
小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，我们可以在这个过程中积累自信和经验。
来源：杭州日报 作者：记者 胡鸿 编辑：高婷婷
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