富阳日报讯 2021年11月14日是第15个“联合国糖尿病日”，今年宣传主题是“人人享有糖尿病健康管理”，旨在引导公众远离不良生活习惯，建立健康生活方式，营造全民防治糖尿病的良好氛围。

记者从区疾控中心了解到，2020年富阳区共报告Ⅱ型糖尿病个案2673例，发病率387.62/10万，较2019年上升7.14%。其中男性1613例，发病率467.42/10万，女性1060例，发病率307.69/10万，男性高于女性。Ⅱ型糖尿病患者以40岁以上为主，但自2017年至今，40岁以下居民发生Ⅱ型糖尿病的人数逐年升高，发病率逐年上升。由此可见，糖尿病发病有逐步年轻化的趋势。

区疾控中心专家说，这与不良生活方式有很大的关系，加班、熬夜、久坐、饮食不规律等都可能是糖尿病的诱发因素，所以不能再用“我还年轻，才不会得糖尿病这种老年病”的借口来放纵自己了。而糖尿病这顶“帽子”，一戴就是一生，要打败糖尿病，不让它毁掉我们后半辈子的生活，只有一个根本方法：从现在开始健康饮食，增加运动，控制好自己的餐后血糖。

首先要管住嘴。降低白米白面主食比例，用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半主食，同时改变进食顺序，先吃菜，后吃饭，菜要比饭多，这样血糖波动会小很多。

其次迈开腿。规律运动是健康的必修课，有助于更好地控制血糖，减少心血管疾病发生风险，减轻体重。可供选择的运动项目比较多，如步行、慢跑、游泳、太极拳等，根据全身情况和条件，选择1—2项，长期坚持下去。

定期测血糖。如果没有准确血糖值作为参考，过度控糖容易出现低血糖症，严重的可能引起心血管疾病，对身体的损伤是不可逆的。健康人群可每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。