每日商报讯 一个月前，33岁的王女士早起下床时，左脚底突然一阵剧痛，她下意识走了几步，疼痛逐渐消失，就没在意，当天她还到户外慢跑了6公里。近日，王女士外出爬山后回家，其左脚再次出现“钻心疼痛”。因为行走愈发困难，家人紧急将她送往树兰（杭州）医院。

“经诊断，王女士被确诊为足底筋膜炎，这种病过去被认为是脚跟骨附近的筋膜发炎所致，但近年研究表明，该病其实是组织受创后的一种退化现象，跟发炎基本无关。”该院康复科康复治疗师胡志豪表示，经详细询问，王女士的病症可能与运动强度过大有关。一般而言，当运动量超过身体承受能力后，脚部筋膜以及微小组织就会被撕裂，当它们得不到自愈与复原机会且不停运动时，就会造成疼痛。目前，王女士的病情已基本被控制，正在进一步康复中。

胡志豪称，足底筋膜炎常常由长期站立、步行或反复大力牵拉引发，主要高危人群为长期站立者（教师、外科医生等）、运动员、长跑者、脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足）者、肥胖人群（BMI大于30）、糖尿病患者和老年人。“如果这些人突遇足部疼痛，可将装满水的瓶子放进冰冻室，待其冻结成冰后，用来按摩足跟和足底，这样可以在一定程度上缓解疼痛，之后要尽快就医。”胡志豪说。

胡志豪介绍，日常生活中预防足底筋膜炎应每天睡前坚持用热水泡脚（15-30分钟），选择有良好足弓支撑的鞋子，避免穿硬底鞋、平底鞋和赤脚走路，限制长时间、高强度运动，还可多加练习以下几个动作：

1、常备筋膜按摩球，将此球放在脚底，来回滚动，按摩足底筋膜5分钟，每天2-3次；

2、选择坐位，用脚趾抓毛巾，每个动作重复12个，每次3组，每天2-3次；

3、选择坐位，将脚趾向小腿前侧方向伸展开，用手轻抓脚趾，在感受到足底有牵伸感时维持10秒，10次为一组，每天坚持做3组（若出现疼痛则应立即停止）。