我想要睡到自然醒

讲述人：林爸爸

孩子年级：小学二年级

林爸爸的女儿在城东读小学二年级，尽管早有准备，这个周六，突然空下来的他还是有点不大习惯——

我的手机设了每天早上7点的闹钟。这两天，我把周六、周日闹钟关掉了，因为女儿不需要再上培训班了。

不过，女儿还是在早上7点就醒了，在房间看了一会书之后，就大叫着冲进了我的房间，要我带她出去吃早饭。

平时工作很忙，女儿周末上课也忙，偶尔能和女儿在外面吃早餐，是我很享受的时光。我简单洗漱了一下，特地骑着她最喜欢的电动车，带去麦当劳吃了早餐。

周六上午，他们母女已经约好要去来福士书店买书，我也乐得清闲，继续睡回笼觉，到中午再一起汇合吃饭，一家人难得在外面吃了一顿饭，以前都是培训班里吃外卖。

周六下午，我带着女儿去西湖边玩，女儿说，很久没有到西湖边玩了。是的，我感觉读小学之后，带女儿到西湖边时间就很少了。我其实很注重让孩子接触自然，但有时候培训班结束，自己也累，孩子也累，没有精力再去西湖边了。

在外面玩到傍晚，吃了甜筒之后回家，女儿很开心，非常配合地完成了跳绳和坐位体前屈的体育打卡作业。她真是充电五分钟，精力充沛一整天。我感觉有点累，上班一周，其实我更愿意在家“躺平”。

周六晚，我跟老婆把接下来周末培训班课程排了一下。学科类彻底结束，就只能上非学科类的了。

我老婆抓学习抓得很紧，周末我们原先排了语文、数学、英语，此外还有游泳课、体操课，有时候晚上也去上课。

这次，我趁热打铁，把上午的课程全部取消了，希望女儿能睡到自然醒，这当然也有我的私心，我也想睡到自然醒。

接下来的周末，周六就排了游泳课、体操课，周日排了一下唱歌。老婆还想再加码，被我制止了。不能学科类课程不培训了，就拼命搞非学科类的课程，年纪小，还是让女儿多玩一会。

女儿其实没有太大感觉，她觉得培训班都好玩。“双减”后，如果剧场效应真的能遏止，我觉得也挺好的。

周末不用在去培训班的路上吃早饭了

讲述人：于爸爸

孩子年级：初中二年级

于先生儿子今年读初二，这个周末，他带着儿子吃了最爱的馄饨和酱香饼，去理发，带着去参加朋友聚餐，享受了一把难得的周末时光——

我先从周五说起吧。周五，儿子作业不多，看了45分钟他最喜欢看的《斗罗大陆》，儿子很高兴，初一一年，周五看电视次数屈指可数，作业实在太多了。

周六，儿子在六点半习惯性地醒来了，但想着不用上培训班，就继续回笼觉。我和老婆也难得睡了懒觉。

周六上午，我老婆找了一点作业，督促儿子学习，上午是数学；下午，继续关在家里学习了一个多小时。不过，同样是学习，我不用早起送培训班，儿子也说不用绷得那么紧了。

好景不长，周六晚上，儿子跟老婆就吵架了。因为老婆很焦虑，想让儿子背英语单词，但儿子不肯……最后是儿子让步，答应背课文。

周六晚也是9点多睡觉，真的很难得，让我有点不适应。

今天周日，是彻底放松的一天。早上睡到自然醒，我带着儿子先去吃了他最喜欢的馄饨和酱香饼，以前早饭都是在去培训班的车上吃的。

接着带儿子去理发，以前理发也是要特地抽时间，简单搞一下。今天中午我们去朋友家里参加聚餐。下午先打球两小时，再去外面逛逛，或许会去爬爬山什么的。

双减后的第一个周末，我和老婆和儿子感觉都轻松。接下来，回老家看爷爷、奶奶等，周边玩耍，都要安排起来。不过，我也在思考，现在是不是有点太松了，回头要请教一下老师，周末学习还是要制定计划，免得孩子无所适从，孩子妈妈太焦虑了。

但不管怎么说，我很支持双减。原先的周末，我们大人小孩很忙。儿子语文、数学、英语、科学四门补课是排满的，每门课上课时间都是半天左右。周末不是去培训班上课，就是去家长介绍的机构上课。周末儿子只能休息半天，不过这半天要用来打网球。

因为周末要补课，所有回家作业儿子必须在周五晚上做完，一般要做到晚上11点或12点。周六和周日，儿子和平时一样，六点半要起床。我们也要起来，送去培训班。大人还可以回家睡回笼觉，但儿子周末一刻不停地在学习，真的很辛苦。

看日出日落，去爬山玩水看世界，得到自己的独特感受

杭州锦绣·育才教育集团小学部总校长丁杭缨：

双减后的周末，家长和孩子应该怎么过？

听到这个问题，我的脑海里就涌出源源不断的念头，而且都是玩的念头。要出去好好看世界。看日出、日落、爬山、玩水，总之，就是把父母小时候经历过的美好事情，都让孩子们经历一次。春夏秋冬，不同季节的不同变化，不是单从课文里读到，而是亲身感受。

不同年龄段的孩子，怎么玩，方式不同。如果是一到三年级的低段孩子，家长可以适当引导下，做好规划。如果是四到六年级的高段孩子，先让孩子们自己思考，想做什么，把主动权交给孩子，让他们学着规划。现在大多数孩子往往只知道听从父母的意见，已经习得性无助。等到长大了，也会不知道如何去做选择，遇事可能就会躺平。

很多人的学科类培训班停了，转报琴棋书画类的班，但要警惕，不要像全民一窝蜂搞奥数一样，因为艺术不是每一个孩子都适合。井喷式地学，未必是件好事。

有些家长可能会觉得，经常出去玩，做和学习无关的事，会不会成绩下降。其实感受生活更充分了，对生活的理解更深，比如写作文时素材有很多，都是亲身经历的，记忆才更深刻，这样反而更利于学习。

接下来，怎么规划周末，建议家长们可以稍微做点功课。不要听说某个地方好玩，就直接去玩，玩好了，就结束了。这种是偏碎片化的，有收获，但比较小。换一种方式，让游玩立体、有延续，比如带孩子去博物馆，看看名人的生平，听听故事，回家后，再找找相关影片看看，发表一下你的看法。整个流程不复杂，但是给孩子带来的收获特别大。

培养孩子自律自主习惯 不要为了运动而运动

杭州市十三中教育集团书记、校长屈强

我觉得教育还是要保持相对稳定的，不能忽左忽右，毕竟我们面对的是未成年人。双减政策下，家长要把焦虑度降下来，以平常心对待教育。周末，要根据孩子的不同特征采取不同的规划。

第一，我建议把握学习原理，每周有一块时间用来回顾总结。根据记忆曲线，最好一天有小循环，一周有中循环，一月有大循环，让孩子慢慢体悟学习方法，培养他们自律的习惯，发现自身的弱点并加以弥补。

第二，每周能有时间花上半天或两个小时，发展兴趣或者弥补短板，补弱助强，多思考与实践。现在很多科学实验材料很容易买到，可以给孩子一些时间，让他们动手做一些实验，毕竟学习不仅仅是书面的练习。学校的教学中动手实验机会不那么多，周末正好可以做个家庭实验室，让孩子多一些实践。

第三，大家对孩子的视力和体质比较关注，学校虽然每天都有锻炼时间，但肯定不够。周末可以让孩子约上同学一起爬爬山，运动一下，以活动促交流，促进身心健康发展。现在的孩子大都是独生子女，过于自我，周末让孩子们一起做一项运动，在运动中他们会学会相互包容、妥协和迁就。不要纯为运动而运动，而是通过运动让孩子们学会社交，学会与同龄人交往。大家也可以约上好几个家庭，孩子们一起踢足球、打羽毛球时，家长们也交流交流，便于缓解焦虑情绪。

另外，我觉得要重视亲情教育，注重家庭和谐。以往孩子学业忙，周末很少去看祖辈。现在可以每隔一周去看看爷爷奶奶和外公外婆。尤其是中学生，祖辈年纪大了，让他们去了多陪伴陪伴老人，为老人做点事情。孩子们看到自己也能照顾别人了，会体会到成长。

家务劳动，亲子阅读、登高远眺

周末家长可以带孩子做很多事

杭州市崇文教育集团党委书记、校长、特级教师俞国娣

上城区在去年就开展了家庭日活动，其实就是讨论我们怎么过周末的问题。“双减”以后，孩子从大量培训班解放出来，回归家庭生活，我的一些建议，供家长们参考。

一般家长平时上班很忙，双休日总要搞搞卫生。在家务劳动时，孩子不要缺失。我看到昨天有家长发朋友圈说，开了家庭会议，每周末有家庭劳动日，每个人包括孩子，都分到了家务，我觉得挺好。孩子参与打扫和整理，会特别爱惜自己创造的环境。我们要把劳动的权利留给孩子，劳动是手脑并用的很好的锻炼成长方式。

在双休日，我们可以去看望一下老人，也可以把老人接到家里，做一顿饭给老人品尝。孩子可以听听老人说说过去的生活，这是让孩子珍惜现在生活的一种教育，远比各种说教效果好。听长辈说过去的事，也让孩子有使命感，责任感。以前不少家庭不大重视这些事，老人总是做些后勤服务工作，现在时间从容了，我们可以把这些事做起来。

我当班主任时，很提倡家长和孩子一起走进书店去阅读。我建议大家有时间可以跟孩子一起去看看书，买一两本自己喜欢的书。现在书店阅读环境很好，家长和孩子一起去看书，闻闻墨香，是非常难得的亲子时光。

家长也要给孩子留出大量独处的时间。家长有自己要完成的事，孩子也有自己要独处的时光。现在低年级孩子，一步都不离开父母，但是孩子总要慢慢学会独立成长。

孩子可以拿着篮球到小区里找小伙伴打球，也可以与其他人一起做作业，看看书。这是孩子回归独立生活、家长尊重孩子独立空间的开始。孩子能独立规划自己的学习和生活，那才是真的长大了。

父母有时间和精力的，也可以陪伴孩子去游泳、登高。我主张家长要带孩子登高。到了山顶，有了飞鸟的视角，看西湖、看钱塘江、看三江交汇，这都是让孩子开拓视野的很有意义的方式。

有条件的家长，还可以跟孩子一起关注、研究一件事。比如去植物园，看看一棵树在不同季节如何生长；关注家门口车流量的问题；关注钱塘江上到底有几座大桥的问题；关注不同的地铁站，地铁口为什么数量不一的问题；初中生研究能力强，学了《石灰吟》，还可以去看看于谦故居……杭州城是一座开放的博物馆，家长跟孩子不带功利心地走走看看，孩子眼睛所见，脑子所思，都是在学习。

杭州城是一座开放的博物馆，家长跟孩子不带功利心地走走看看，眼睛所见，脑子所思，都是在学习。现在很多家长朋友都是80后，可以想想自己当年玩过什么。

双休日，可以让孩子发呆，让孩子睡个懒觉，也可以一家人去做公益活动，分头去做自己感兴趣的事，恢复到宽松生活的状态。

现在有家长觉得，学科类培训班没有了，就要给孩子报很多非学科类培训班，我觉得不应该这样。家长要看孩子对哪方面感兴趣。不要用培训班来填满孩子的周末时间，我们要把时间还给孩子，让孩子从容成长。

特别提醒家长，孩子空下来了，家长不要让孩子玩游戏。孩子一旦沉迷游戏，后面家长很难把孩子从游戏中拉出来。

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