为什么有人经常运动却达不到减肥效果？真相很扎心：越胖的人，靠运动减肥越难
杭州网 发布时间：2021-08-31 08:10
运动难当减肥“大任”
有人运动了反而长胖
在浙江大学医学院附属第一医院营养科王磊副主任医师的门诊，经常会有这样的患者：我明明坚持在运动，怎么体重不减反增？
“这是因为，运动往往会刺激食欲，比不运动时吃得更多了，甚至有人运动完暴饮暴食。”王磊说道。
要想真正减重，单靠运动是不行的。假设一个70公斤的人健步走（6.4公里/小时）1小时，大概消耗350千卡的热量，但一碗热干面就有600千卡的热量！如果要把600千卡热量消耗掉，起码要走10公里以上。因此对于大部分肥胖者来说，就算每日挥汗如雨运动消耗热量，随便吃上几口零食就能轻而易举地把运动的能量补充回来。
王磊表示，特别是对于重度肥胖人群，合并有高血脂等心脑血管基础疾病的，过度运动还有猝死风险，另外高强度的运动也容易造成膝关节负荷过大，产生运动损伤。
听到这里，千万不要以为胖了就直接可以“躺平”了！只是说，减重的第一要务是控制饮食，第二才是运动。先是吃得少，不吃或少吃高热量食物，然后动得多，才有减肥效果。
毕竟，运动锻炼能够增强心肺功能，促进人的身心健康，保持活力满满。
王磊建议，可以尝试快走或游泳为主的运动方式，这两项运动对膝关节负荷小，适合大多数肥胖人群。如果日常在健身房锻炼，跑步机上建议也是快走为主，不要跑步，保护膝盖。
运动可以保持少量多次，比如每天快走两次，每次二三十分钟。
为了防止肌肉流失，在有氧运动的基础上，还可以增加抗阻力训练，如俯卧撑、举哑铃等。
来源：都市快报 作者：记者 张煜锌 通讯员 王蕊 胡枭峰 编辑：高婷婷
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