提供减脂食谱配合运动

其实这个暑假，不少学校、班级都在实行“小胖墩计划”。

比如杭州市采荷第一小学教育集团就在两个校区的新四年级，试点进行了一个暑期小胖墩计划，共有40多位同学自愿报名。

近几年来，在学校的体检中，不少指标显示，小胖墩现象越来越明显，很多孩子胃口大开的同时，却不注重体育锻炼。因此，学校针对这些体脂超标的孩子发布了征集令。还提供了配套的减脂科学食谱。

周一：

早餐：脱脂牛奶、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二：

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三：

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四：

早餐：大米粥(小碗)、全麦面包(一片、配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五：

早餐：脱脂牛奶、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六：

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日：

早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

除了每天要打卡进行锻炼外，这些同学还要在每周五集中进行一次训练，比如慢跑、波比跳、开合跳、俯卧撑等等。

杭州采荷第一小学教育集团教育处主任苏丽琴老师介绍：“暑假期间，同学们可以根据自己的喜好和条件，根据自己的需要来进行一些运动，比如游泳、羽毛球都可以。开学后，我们也会再次对这些同学的体重进行称重，并且对比暑假前的数据，对自律性好、热爱运动的同学进行表彰。”

苏老师说：“我们希望这个暑假同学们不仅仅锻炼了身体，还锻炼了品质。在长个子的同时，也能管住嘴、迈开腿，拒绝虚胖，培养强壮而有力的身体。”

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