社交恐惧症如不加以正确治疗，可能会逐渐加重，发展出其它类型的焦虑、抑郁、情感障碍等，出现共病现象。因此需要尽早干预。

日本的精神科医生清水荣司在《认生的人：如何克服社交焦虑》中提到，如果害怕社交，不妨尝试以下几种方法。

1.发现恐惧产生的原因，然后控制并想办法改善；

2.不要总是太在意自己做得对不对、好不好，尽量转移注意力到其他的事情上；

3.区分过去和现在，多关注当下，还有一些美好的回忆；

4.学会发现生活中的美好的事情，哪怕这件事情很小，留意积极向上的事情；

5.学会开始从每件小事开始表扬自己，给自己信心和鼓励；

6.站在自己之外的角度思考问题，多找找不同的思维模式；

7.学会倾听他人说话，但如果觉得对话内容无聊，那么保持沉默也是一种很好的练习方法；

8.找到自己和他人的共同之处，保持你们之间的亲近关系；

9.有意识的放慢呼吸速度，学会在公共场合保持冷静；

10.让爱好和放松活动改善你的心情，遇到困难尽量不要逃避，不要产生依赖，多去克服想不开的情绪。

高之涵建议，在日常生活中，还可以通过做好以下四点来防止和改善社交恐惧。

1.适度运动和放松

适度的运动和体育锻炼，不仅可以增强体质，提升对身体的控制力，还可以提升自信心。也可以就缓解紧张情绪进行一些有针对性的放松训练，如深呼吸，多听一些舒缓的音乐放松心情。

2.保证充足良好的睡眠

网上有一种说法叫“忧郁睡不着，焦虑醒得早”，以此说明心理对睡眠的影响。这种说法虽然归纳得并不完全准确，但睡眠和心理健康确实存在相互影响的关系。保证充足良好的睡眠，有助于缓解紧张和恐惧等情绪。

3.保持积极乐观的心态

转变观念，可以多看一些励志、正能量的书籍或影视作品。正确认识失败的意义，不被失败所打败，以平常心看待得失。多和家人、朋友沟通交流，获得他们的支持、帮助和鼓励。以更加积极乐观的心态对待工作和生活。

4.及时寻求专业心理医生的帮助

我国心理疾病发展的显著特征是患者多、就诊率低，据《柳叶刀》等相关研究数据表明，我国有超过1亿人受到精神障碍的困扰，但就诊率不足一成，意味着90％以上患者从未就诊。如果出现社交恐惧症等心理、精神方面的病症，应及时前往正规医院就诊，寻求医生帮助。

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