都市快报讯 东京奥运会乒乓球男子团体决赛，中国VS德国，双方激战正酣，刚巧路过单位同事身边，发现她的动作和表情，是这样的——

没有夸张，这还原度绝对百分之百。当然，这位同事，是个妹子。

她还发了条朋友圈：心脏受不了。单纯如我专门回复了一句：这比赛，毫无悬念，放心吧。结果，人家的意思是：（实在太帅了！）心脏受不了啊……

当晚田径赛场，男子4*100米接力决赛，汤星强、谢震业、苏炳添、吴智强组成的“中国速度”抢得一个珍贵的第四名，朋友圈画风，变成了这样——

善变的女人们，一个小时的功夫，都从看脸，变成了看臀。

跑男们的蜂腰翘臀，在紧身跑步服的修饰下，一览无余。据说，有女生的嘴角留下了幸福的眼泪；女生的男友/老公们也是大写的服：对不起，我真的控制不住自己的眼睛。只靠背影就可以轻松认出苏神。

田径运动员的翘臀，男女都爱看。7月份在杭州举办的田径邀请赛，当时除了苏炳添、谢震业，中国短跑国家队其他主力都来了，赛后一张颁奖图在朋友圈的画风是这样的：

这个侧面的曲线、弧度，恰到好处，简直绝了。

某乎上，专门有一个“为什么某些职业运动员的屁股很大？”的话题。跟帖的大明白还挺多：

1、一般是由于该运动臀部参与活动较多，例如职业足球运动员腿部肌肉往往较发达。

2、就拿网球运动来说，每位职业运动员的屁屁都好大哇，不信你看看费德勒的大屁股，还有德约科维奇每次发球时的屁屁，撅起来真的好翘啊！

3、优秀的运动员臀大肌超级发达。臀大肌是人体动力的来源，就是这么重要。

就这样，花痴少女们看看翘臀这件事变成了一场关于运动人体科学、运动训练学、健身方法论等的科学探讨。

“优秀的短跑运动员有几个特征：屁股翘、跟腱长。下肢力量训练是日常训练中最重要内容之一，跑台阶，半蹲、深蹲每周都要做。练了肌肉也练了爆发力。”高中就达到国家一级运动员，大学多次代表学校参加全国大学生田径锦标赛200米、400米、4*100米接力、4*400米接力并获得优异成绩，自封“高水平运动队第一美腿、美臀”的X先生说，短跑运动员的臀大肌和腿部肌肉发达，“翘臀”就是练出来的。

强大的臀肌可以为身体提供稳定性，帮助跑者保持骨盆平衡，并且为跑步提供能量，因此拥有一个强壮的臀是愉快且健康跑步的关键。而好的短跑运动员臀部一定长在腰上，无论男女。

翘臀并不是跑得多就能拥有的，比如长距离运动员，身型普遍偏瘦，有氧耐力需求大过瞬时爆发力，自然屁股的形状不那么突出。而需要爆发力和力量的项目，运动员的臀型要明显得多，比如举重奥运冠军石智勇，启蒙教练李冬瑜说，石智勇的爆发力很好，平时训练，臀大肌和腿部力量的训练非常重要，方式方法也很多。

当然，对运动员来说，臀型好不是第一目的，跑得快才是，因此运动员需要做更多的专项冲刺训练。

对于普通人来说，如果只是为了提臀，那么会有更高效的办法，比如利用杠铃、壶铃增加重量，专门刺激臀部肌肉群，硬拉、臀桥、壶铃挥摆，都是提臀的有效手段。

姐妹们，苏神的翘臀，看看就够了，自己想拥有迷人的蜜桃臀吗？

“现在的运动员，都很注重身体核心力量的训练，臀部、腿部、腰部都是主要训练部位。”杭州市健美协会秘书长傅建陈介绍，爱健身的小伙伴们，可以去健身房做杠铃深蹲、哑铃健步蹲等训练，当然这得在专业教练的指导下进行，“根据自身体重和力量，杠铃重量从轻开始慢慢增加，每周保持2次的高效训练，坚持2-3个月，臀大肌就会有明显的改善。”

在家里，也可以就地取材。超市买来的食用油，一桶5斤左右，双手向前拎住并往下深蹲，“每个人的臀部肌肉不同，如果臀部较小的，双脚可以分得开一些蹲得低一些；臀部大的，则反之。深蹲一定要注意，膝盖不要超过脚尖，受力点才在臀大肌上，否则容易损伤膝盖。刚开始做不到的，可以靠墙或者借助椅子。”傅建陈说。

翘臀虽好，练臀也不要着急哟。一定要科学、循序渐进。