家务、广场舞、旅游、走路等活动不少 为什么医生还是说我的运动量不够？
杭州网 发布时间：2021-06-26 08:21
老年人要重视抗阻训练
在家只需一根弹力带
黄雄昂说，运动需要复合式，有氧、抗阻配合进行，不能只是简单重复单一运动，要对直接反映身体运动能力的各个要素，都进行针对性的锻炼。
“科学抗阻训练能够预防肌肉的自然衰减，预防骨质疏松，改善血糖、血压的调节水平，提高身体的平衡与协调能力，减少跌倒的风险，维持良好的日常活动能力。同时，还能锻炼柔韧性。”
他建议老年人运用弹力带、弹力绳这一类的工具来进行抗阻训练。这类器械比较便宜，携带方便，训练方法很丰富，可以锻炼全身肌肉，比较容易控制运动负荷，不容易造成运动的损伤，特别适合老年人使用。跳完广场舞回家，或是做完家务稍事休息后，不妨拉一拉弹力带，增加一些抗阻训练。
另外，在有氧运动时，比如快步、跑步、广场舞等，活动到身体微微出汗，有点喘，但还是能完整说一句话时，说明运动强度可以了。当然，如果带个运动手环对自己的心率进行监测就更好了，要达到合适的运动强度，可以用目标心率来衡量：用220-年龄，然后再乘以60%，得出的心率，即为运动效果达到中高强度的心率，这个时候运动效益比较好。每个人基础心率不一样，有时我们可以把心率每分钟增加30-40次，作为达到中高强度的一个标准。
他还提醒，运动时一定要遵循“三部曲”：准备运动、正式运动、整理运动，一个都不能少。
来源：每日商报 作者：记者 陈敏娜 通讯员 郭俊 编辑：郑海云
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