每日商报报道 最近，网上又刮起了一阵“跪膝”之风，称练“跪膝法”除了能减肥还能防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能引气血、补肝肾，可谓是一代良方。甚至还有人“现身说法”，说自己练习一段时间后，把关节骨刺都“跪没了”。

“跪膝法”真的如此神奇吗？浙江省中医院推拿科主任杜红根予以否认。他表示，网传的神奇“跪膝法”纯属噱头，对膝关节并无治疗效果，引气血、补肝肾更是无稽之谈，如果长期照此练习，反而会损伤膝盖。

跪膝长久 易造成磨损加剧

在讲授“跪膝法”的文章中，提出跪膝就是要在一个不太软的床上或在地毯上跪着行走，如果觉得膝盖疼痛，就先在软的床上跪着不动，等疼痛感逐渐消失后，再缓缓运动，很快就能适应。

“不少人觉得，增加运动量或是通过类似‘跪膝法’的方式可以‘磨’掉骨刺，减少膝盖损伤，这是一个误区。”杜红根表示，正常关节表面有一层软骨膜，用以保护其下的骨组织不被磨损，而骨刺的形成是由于关节软骨不断被磨损以至于其下的软骨下骨不断异常增生。中老年人由于关节老化，比较容易产生骨刺，但过量的运动非但不能磨掉骨刺，反而会加剧磨损，使剩余的好的软骨膜和正常的骨头也被磨掉了，严重者还可能会造成骨缺损。

一般来说，膝关节在屈膝35°至50°的范围内，髌骨向外滑出力加大，髌骨软骨所受到的压力和摩擦也最大。而“跪膝法”所要求的动作就属于这一范围，长期采用此法锻炼，会加重膝关节髌骨软骨的磨损。

保护关节 不如试试这些方法

那么，膝盖有损伤的人是不是就不宜参加任何运动了？其实不然。

杜红根解释，股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。多加锻炼不仅可以维持日常生活所需的正常功能，还能增强膝关节疾病患者的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。以下几个简单的动作，有助于锻炼股四头肌，增强肌群力量。

●靠墙下蹲

静蹲练习背靠墙，双足分开，与肩同宽，脚逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40至50厘米。

此时身体就呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。蹲得太深，会明显增加髌骨关节的压力，也不会对大腿肌肉力量产生很好的锻炼效果。

●绷腿练习

在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。

每天最好做够200次，不要求一次做完，可以分多次完成。

杜红根强调，如果遇到膝关节疼痛的情况应尽早到正规医院诊治，膝关节中不同位置的疼痛、不同性质和不同持续时间的疼痛通常都来源于不同的疾病，需要综合分析判断原因，并进行针对性的治疗，而不是听信一些传言偏方，采用没有科学根据的治疗进而延误病情。