每日商报报道 阳春三月，不仅带来了逐渐回升的气温，也捎来了让人难以忽视的“湿气”。

正逢“回南天”，除了窗户玻璃与墙面上时不时会出现“小水珠”，不少人还感到自己的身体出现了些许变化，比如昏昏欲睡、身体沉重、胃口不佳、精神不振等。不要以为自己只是单纯没有休息好，这些也有可能是“湿气”侵扰的结果。

杭州市红十字会医院中医科副主任中医师连俊兰告诉记者，初春湿气重，气虚、脾虚体质的人非常容易“招湿”，而“湿”也极易与其他邪气合并，造成寒湿、湿热、风湿等症。因此，在这样的时节中，更要管住自己的嘴巴，避开一些“招湿菜”。

高糖甜食、无辣不欢、爽口冰饮…… 它们都“榜上有名”

连俊兰表示，造成人体湿气重的原因有很多，但无外乎“内外”两类。外湿多因气候潮湿，坐卧在湿气较重的地方导致；而内湿，则大多“病从口入”，摄入的“招湿”类食材太多，脾胃运化功能下降，导致湿气在体内淤积。

想要减轻内湿，在日常挑选食材时，就要有意识地规避摄取容易生湿生痰的食物。

●高糖饮食

从中医角度来说，糖属甘味。甘入脾，可滋养脾胃。但如果偏嗜甘甜，会因偏于滋腻而阻碍脾之运化，甚至使脾胃受损，引起聚湿生痰。

正所谓“甘助湿”，如果是本身已经有一些湿毒或痰湿之毒存在的人群，应尽量避免摄入含糖量较高的瓜、果、薯、蜜。

此外，芒果、菠萝、榴莲等热带水果中含糖量普遍较高，也应谨慎食用。

●生冷饮食与冷饮

寒凉、生冷饮食自带寒气，本就属于寒邪之物，过食过饮会损耗脾胃阳气，加重脾胃负担，导致或加重脾胃虚寒。

值得注意的是，除了凉菜、冷面、冷盘、沙拉等生冷食物外，颇为年轻人所喜爱的冰镇饮料也是隐藏的“招湿达人”，特别是冰啤酒，酒类本就“性热而质湿”，大量饮用更是容易伤脾胃阳气、助湿邪。

●高脂类食物

古人云：“鱼生火，肉生痰”。过食肥腻肉类，会加重肠胃负担，易导致食滞不化、消化功能紊乱，大伤脾胃。

例如许多人夜宵时颇为青睐的煎炸、烧烤食物，普遍较为油腻，又因食用时间较晚，容易加重胃部的消化负担，促进湿热之邪的生成。

●辛辣食物

湿气向来不“孤军奋战”，总会勾结其他致病因素一同战斗。过食辛辣食物，会产生内热。热邪和湿邪一起作用，便形成了湿热。

总之，饮食上过食辛辣、肥甘厚味、煎炸烤制之品，都会加重脾胃的负担、损伤脾胃，进而影响脾胃的运化功能，使湿浊停留在体内。

在祛湿这件事上也要“迈动腿”

想要抵御“外湿”，我们可以通过改变一些生活方式来达到目的：比如，雨天关好门窗、尽量不出门，不穿还带着潮气的衣服，不去树林、水边等湿气重的地方游玩。此外，如果家中湿气着实严重，也可开启除湿机或空调除湿。

俗话说，“胖人多痰湿”，这是因为人一旦脾胃虚弱，对湿热的运化和排泄能力都会随之下降，就会造成体内湿气过重，而湿气重的人大多偏好重口味，肥甘厚腻的食物吃多了容易造成身体痰湿过重，从而发胖。

因此，想要与体内湿气说“再见”，除了管住嘴之外，也该适当“迈动腿”。

“运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。”连俊兰说，湿气较重人群可以在日常生活中适当运动，跑步、健走、游泳等都是不错的选择，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。此外，良好的睡眠也是身体“除湿”的好帮手，建议每天晚上睡觉时间不要超过11点。

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药膳祛湿方

●淮山芡实薏米汤

材料：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。

制法：先用水浸泡淮山，去掉硫黄之味。薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小时，调味即可。

功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，尤适宜脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。便秘者不适宜。

●薏米赤小豆汤

材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。

制法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。

功效：健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。

●藿香荷花茶

材料：厚朴花10克、荷叶20克、藿香10克。

做法：将上述材料放入砂锅，加水煮20分钟，隔渣取汁，作日常茶饮。

功效：能醒脾胃、芳化湿浊，适用于上焦困湿者，常见有口淡、胸闷、头重湿困、舌苔白腻等症状。

●莲子扁豆祛湿方

材料：莲子（带心）10克、扁豆10克、猪瘦肉150-200克、陈皮1.5克。

制法：所有材料一起煮汤，煮一小时左右，加少许盐，即可饮用。

功效：健脾祛湿、清心火，适用于出现食欲不振、烦躁易怒、大便不畅、舌苔白厚的儿童饮用。

●小米薏米芪莲粥

材料：小米30克、薏米30克、大枣10克、莲子10克、黄芪15克。

制法：将全部材料洗净，放进煲内，煲一个小时，调味即可食用。

功效：健脾、除湿、益气。以上所列食材为中年人用量，老年人应适当减量。