春季是儿童长个黄金季节 别让这些误区耽误孩子长高
杭州网 发布时间：2021-03-04 07:38
运动和充足睡眠是增高“良方”，定期监测生长速度很有必要
在孩子增高过程中，很多家长都会关心，如何才能让孩子健康增高？对此，蒋医生表示，多运动、保证充足睡眠是促进儿童长高“良方”。
运动可以促进人体生长激素分泌，同时刺激下肢骨骼，促进骨骼的生长。平均每天运动时间最好在30分钟以上。特别是一些纵向的弹跳运动，如跳绳、跳高、打篮球、打羽毛球、游泳等运动是较为适宜促进孩子生长的运动。
人们常说“能睡的娃娃长大个”。睡眠对促生长十分有益，在幼儿和青少年中，生长激素有一半是在晚上深睡眠后分泌，其分泌高峰是在晚9点—12点。一般说来，3-6岁儿童每天要睡10-11小时，小学生9-10小时，初中生8-9小时，高中生8小时。对此，蒋医生提醒各位家长，希望孩子长个子，最好是在9点前睡着。因为睡眠1小时后才会进入深睡眠阶段，才会大量分泌生长激素。除此以外，健康合理饮食、减少精神、心理压力、多晒晒太阳等，都能促进身高增长。
在日常生活中，家长还应定期监测孩子的生长速度。一般来说，孩子每年的生长速率低于5厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，就要多加留意了，应及时就医咨询。
在采访中，蒋医生给出了遗传身高预测公式，大家可以来测算一下孩子的遗传身高有多高：
男性遗传身高：（爸爸身高+妈妈身高+13）÷2±5cm
女性遗传身高：（爸爸身高+妈妈身高-13）÷2±5cm
来源：萧山日报 作者：记者 盛凤琴 通讯员 孔林 编辑：郑海云
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