都市快报讯 这两天，杭州不少初三家长收到通知：2021年体育中考今天开始报名了！

通知上说，第一次考试的网上报名时间是1月15日9:00—1月20日16:00。第二次考试的网报时间会另行通知。

3月下旬到4月下旬考试

去年杭州体育中考因为疫情取消，今年的情况怎么样？

快报记者联系上杭州市教育考试院，相关负责人证实：“1月15日开始，2021年中考体育开始报名。考试项目、分值、评分标准等内容，和去年相比，没有变化。具体的考试时间，将安排在3月下旬到4月下旬。新文件很快就会下发，家长们这两天可以先参考去年的文件内容。”

按照以往政策，中考体育考试成绩满分为30分，每类满分为10分，以学生每类所考项目中的最好一次成绩计入总分。

中考体育考试设置跳跃类、力量类、耐力类三个类别，符合报名条件的学生，可报名参加两次考试。

考生第一次考试报名时，需按三个考试类别分别选定一个项目（共三项）作为考试项目。在第二次考试前，考生可在未获满分的类别中各选定一个项目参加一次考试。考生选定的考试项目一旦经考生及家长签字确认后不能更改。

有学校进行体育中考模拟

还有的每周开一节游泳课

为了准备体育中考，不少学校都制定了有针对性的训练计划。

大关中学体育教研组长章依琳老师说，学校今天就要进行一场模拟体育中考，所有项目都按中考标准来。

“同学们的锻炼一直坚持，除了阳光大课间的跑操外，一个星期三节体育课，根据同学们所选项目和薄弱项目，老师们都有针对性地训练。最近正在制订寒假训练方案，包括室内和室外的方案。室内一般是身体素质训练，上下肢训练等。室外可以跑步，以有氧训练为主。”章老师说。

保俶塔实验学校中学体育组备课组长吕晓雨说，每天早上7:20-7:50，都是中考体育项目的锻炼，不同项目划分到不同区域，都有指导老师针对性地指导训练。

“因为每个班大概有10-20个同学报了游泳项目，所以，我们专门为九年级学生，坚持每个星期开一节游泳课，这是我们的优势。”吕老师说，到下学期开学，每天下午还会增加一节课的时间，帮助薄弱一点的同学进行有针对性地强化。

育才中学体育教研组长孟健说，学校抓住一切体育锻炼时间，比如体育课、大课间等时段，对初三同学进行辅导和训练。“对于有薄弱项目的同学，基本做到一对一辅导。”

孟老师的微信加了200多位家长，因为今天开始报名，不少人都在咨询孩子报什么项目合适。除了在校锻炼，目前针对每位同学的寒假训练计划，也正在制订。

育才中学孟老师

送上一份寒假训练建议

今年放假时间略晚，一开学，很快就要开始考试。寒假里怎么训练，十分关键，我们请育才中学孟老师，针对不同的项目，提供一些训练建议。

一、跳跃类。如果跳绳没有满分，建议进行快速跳和耐力跳。快速跳是20-30秒，用最快速度跳。2分钟耐力跳是快慢结合，前面30秒用最快速度跳，之后也不停下来，稍微用慢一点的速度保持5-10秒，之后再次加速，反复练习，锻炼耐力。

二、实心球等力量类项目。这一项失分的同学，有些是因为技术动作不得要领，有些因为上下身不协调。日常可以循序渐进练习，比如每天坚持做60—100个俯卧撑，针对个人不同情况，分成四五组。哑铃可以举几组，5公斤-10公斤的，也根据个人不同情况，进行不同强度的练习。

实心球对腰腹力量要求高，还可以做仰卧起坐，做两组，加起来100个，能力强多做一组。

引体向上项目，我们和家长建议过，可以在门框中间装一条横杆，每天拉一拉。拉成功一个后，第二个继续用力往上，即使只能拉到一半，也没关系。多做几次，提升力量。

三、耐力项目。一般是定时跑和加速跑。最好在家附近找到一个人少的地方，早晚都可以。定时跑是10分钟之内，跑出速度。加速跑是测距500米，进行两组。每组，男生在1分45秒跑完，女生1分55秒跑完。尽量每天跑，保持耐力。

游泳项目，建议保持每周一小时的锻炼时间。针对中考要求，反复练习。