“管住嘴，迈开腿”一直都是保持健康体魄和减肥人士的不二法则，但是杭州富阳25岁的姑娘小陈（化名）却因为“暴走”而进了医院……

每天万步“暴走”，脚底板疼痛难忍！

小陈平时很少运动，缺乏锻炼。立秋以来，小陈的胃口好了很多，三餐之外的下午茶、点心吃的不少，朋友之间饭局也很多。爱美的小陈感觉自己胖了一大圈，下决心要减肥。她深知节食减肥伤身，又抵挡不住美食的诱惑，于是选择靠运动减肥。

秋天的第一场减肥，说“走”就“走”。小陈与平时经常锻炼的朋友一起相约“暴走”，每天都坚持1万步以上。半个月后，小陈体重没有减下来，两只脚却是痛得受不了了。“最近几天都很疼，尤其是早晨起来时，脚跟处的疼痛最明显。”小陈赶紧前往富阳区中医院骨伤门诊就诊。

接诊的麻国尧主任医师为小陈仔细检查后，诊断她患了足底筋膜炎。麻国尧表示，足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。

1.什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性的炎症。疼痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在，疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。

2.为何足底筋膜炎在早上下床时疼痛最明显？这是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处于缩短的状态。当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引发疼痛感。而在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。

找到病因后，麻国尧叮嘱小陈最近要避免剧烈的运动，并为其进行区中医院骨伤科特色疗法——揿针结合肌筋膜手法治疗，以缓解小陈的足底疼痛。结合中药外洗治疗一周后，小陈足底疼痛感基本消失，可正常行走了。

为什么出现足底筋膜炎？

足底筋膜炎发病机制未完全清楚。研究表明，慢性足底筋膜炎可能与体重过快增长、高足弓、扁平足、小腿肌肉紧张、长时间站立、肥胖、年龄、外伤、过度运动和不合适的鞋子等因素有关。

当足底筋膜承受能力超过了其生理限度的作用力时，长期反复超负荷将诱发炎症过程，进而形成退变、纤维化、导致足底筋膜炎。

如何预防足底筋膜炎？

1.日常活动时尽量穿着鞋底稍软且舒适性佳的鞋，避免长时间穿高跟鞋。

2.跑步时尽量穿着保护性和缓冲性良好的运动鞋，尤其是马拉松爱好者，跑步时最好穿专业的马拉松跑步鞋。若鞋跟磨损应及时更换。

3.运动前后注意小腿及足部的充分拉伸。长期缺乏锻炼的人群应在专业人士指导下，循序渐进地进行锻炼（尤其是跑步），切忌急于求成以致过度锻炼。

4.每晚可用热水泡脚并适当按摩足底，但水温不宜太高（不宜超过40摄氏度）。

★特别提醒：扁平足、高弓足等人群应避免长时间行走或运动，注意作息。

供稿 /富阳区卫健局