萧山日报 最近，萧山区教育局对全区119所中小学，6068名学生进行了为期三天的体测。主要抽测对象为普高三年级、职高二年级、初中二年级、小学六年级。除了抽测，接下来我区各校还将进一步对所有学生进行体测。

其中，小学一到二年级体测项目包括身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈以及1分钟跳绳。三到四年级则增加了仰卧起坐。五到六年级则在三、四年级的基础上增加足球20米直线运球绕杆停球。而初中、高（职）中的体测项目则在身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远以及足球20米直线运球绕杆停球等项目的基础上，男生增加了引体向上和1000米，女生增加1分钟仰卧起坐和800米。

这么多的体测项目，对学生而言最有把握的是哪一项？最困扰他们的是哪一项？记者到多所中小学进行了采访，并向某小学中段班级家长发放问卷进行了调查。

小学：坐位体前屈、50米跑成为“两大难”

坐位体前屈老师出招：放松肌肉是关键

在体测现场，记者发现，相比跳绳，在“坐位体前屈”项目的检测中，孩子们就显得没有那么得心应手了。按照体测要求，女生的满分是19.9厘米，男生则是16.6厘米。为了努力向目标靠拢，有的孩子在第一次机会时便会特别用力，来一记“猛的”。“女生的表现比男生要好一点。”第一实验小学体育老师朱老师表示。为了帮助孩子们拉开身体，每个进行抽测的学生都会在学校体育老师的帮助下先“压”一下身体，找找感觉。

在这个项目上，男女生的表现差别也比较大。“男生满分在20%左右，女生满分在50%左右。”湖滨小学体育老师孙海飞说道。坐位体前屈是测试人体柔韧素质的项目，但是先天性柔韧素质差别还是很大的，一般女生就比男生要好。

“孩子压不下去，并不是因为韧带太紧，而是大腿、腰部、肩部的肌肉太僵硬。因此首先就是要放松肌肉。”湖滨小学的朱老师介绍，在练习时，孩子需要仰面平躺，用弹力带或者绳子，勾住左脚的脚底，慢慢往上拉，直到拉不动为止，整个过程中，双脚都要保持正直，保持20秒左右。再用相同的方法拉右脚，左右交换各拉六到七次，能保证孩子肌肉的放松。家长可以充当“弹力绳”的角色，辅助孩子进行训练。辅助的要点是轻重的把握程度。拉伸训练后，可以用正踢腿进行放松。

50米跑老师出招：提升下肢肌肉力量和踝关节的爆发力

“对六年级女生来说，50米满分是8秒2。女儿一般都在9秒左右，只能拿到80分。在家也会帮她计时练习，尽管差得不多，但是练习效果一直不明显，成绩离满分总差一点。”六年级家长汪女士表示。有同样困扰的还有家长童先生，他表示，孩子体重偏胖，别的项目还好，就是跑步不行。

对此，湖滨小学孙海飞老师也表示：“50米跑这个项目比较难练习，人的先天性频率是固定的，因此体育老师会重点教起跑动作、跑步的姿势。还有就是练习高抬腿、后蹬跑、弓箭步走、小碎步跑等，来提升下肢肌肉力量和踝关节的爆发力，从而来提升学生的50米跑的成绩。”

同样是跑步，孙老师还表示，50米×8往返跑这个项目是学生最不喜欢的项目。“这个项目是测试学生灵敏、速度、耐力的综合性项目，也是平常练习最少的项目。”对此，孙老师也建议家长，平时可以通过追逐跑、变速跑、绕杆跑等不同节奏和速度的跑步，来锻炼孩子的耐力和适应性。

男生的柔韧性问题和女生的爆发力问题，使得大部分学生在这两个项目上感觉很苦恼。“这样的现象是一直存在的。”回澜小学徐老师表示，只要通过持续、正确的锻炼，弱势就会被弥补。

初中：新项目“引体向上”和老项目“立定跳远”也是“拦路虎”

引体向上老师出招：加强力量增加训练

14日，除了被抽测的50名学生外，朝晖初中初一、初二两个年级的其他学生也进行了体测。在引体向上项目测试时，记者发现，一个班里，引体向上几乎有一半以上的男生一个都拉不上来。“这太难了！”“我感觉撑不住了！”尽管学生们紧紧握住单杆，努力想把自己往上拉，成功的概率却不大。

力量是引体向上的基础，引体向上需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。体育老师们也建议可采用俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强力量。最开始练习的时候可以试着先吊在杆上。接下来如果直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以在跳上杆的同时拉上去。在下一个阶段，学生可先练习窄握距引体，再尝试标准的宽握距引体向上。

虽然不少初一男生一个也拉不上去，不过对于这样的现象，朝晖初中体育老师王兴兵并不担心。他表示：“引体向上开头都比较难，但如果从初一开始好好抓、好好练，到后期相信同学们会有比较大的进步。”

立定跳远老师出招：跳台阶、多级蛙跳、走鸭子步

在和体育老师交流的过程中，问起学生觉得难度比较大的项目，不少初中体育老师提到了一个老项目“立定跳远”，还表示这是男、女生都会觉得难度比较大的项目。

“跳跃是爆发协调类项目，爆发力需要身体拥有较多的快肌。而快肌慢肌一般与父母遗传有关，父母运动少，儿女慢肌相对会多，快肌会少。同时立定跳远还与协调性有关，需要手臂摆动和腿部蹬地发力协调配合。”朝晖初中王老师解释，另一个原因则是和学生的体重有关，现在男女学生中体重基数大的学生相对较多，会影响跳的远近和高度。

在练习方法上，体育老师们也给出了跳台阶、跳小体操垫、多级蛙跳、走鸭子步等不同的方法。如跳台阶，注意摆臂要有力，摆臂幅度尽量大。跳小体操垫，要注意垫子间要保持适当间距（间距80厘米至150厘米不等），根据学生实际情况而定，一般初三女生垫子间距90厘米左右，初三男生140厘米左右。并且连贯跳跃，前后摆臂幅度稍大，前上摆臂时手超过头部高度，两腿向前抬跳跃通过垫子（不能向后踢屁股）。多级蛙跳练习时，蛙跳连贯，跳起要有展腹收腿动作。鸭子步走，可以加强腿部力量。

应对体测擅长的项目要确保拿分

跳绳：20分的附加分很重要老师出招：坚持训练

“相对来说，跳绳是所有项目里最重要的。因为它有120分，其中20分是附加分。”湖滨小学沈老师说。

学生们在体测时，跳绳项目的目标往往不是满分，而是120分。“1分钟跳绳”项目里，结束的哨声一响起，六年级的楼熠昊和同学就交流起了自己的成绩，“哇！198个！”“我197！”声音里还带着些小激动。原来，按照《国家学生体质健康标准》，六年级男生一分钟跳绳达到197个，就能在满分的基础上另外获得20分加分。“其实平常能跳200多个，这次表现不算是最好的。”楼熠昊说，不过已经达到了自己的目标，拿到了加分，还是很开心。

按照附加分的加分规定，以六年级为例，男生超过157个，女生超过166个后，每多跳2个，可以增加1分。最高可以加20分。因此在跳绳项目测试中，学生们多跳一个都是有价值的。

怎么提高跳绳成绩？体育老师们也给了不少建议，如：跳起的高度不宜太高；绳子的长度要调节好，一般单脚踩住绳，绳子两端可以拉到肚脐以上胸口以下就可以；摇绳的主要部位是手腕，跳绳时上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行的周长……不过最重要的还是要坚持训练。

朝晖初中的王老师还建议初中女生可以多练双飞跳绳。“通过身体腾空、脚用力蹬地、收腹，会锻炼到整个人的核心力量，也能增强人的爆发力，这也有利于其他项目的训练。”

保证每天的运动量是体质健康提升的关键

说起提升体育测试成绩的建议，体育老师们提到最多的便是要保证每天的运动量，平均每天需要保证一个半小时的运动时间。“要做到这一点，仅凭学校里每天40分钟的大课间和一周三节的体育课是比较困难的，所以在家的锻炼很有必要。”回澜小学体育老师徐森说。

在问卷调查中，记者发现，学生们要保证每天一个半小时的运动量并不容易。在“平常在家训练的项目以及锻炼时长”中，以跳绳为例，79%的家长表示在10分钟以内，12.5%的家长表示锻炼10—20分钟。同样，仰卧起坐和坐位体前屈的训练时间也大多在10分钟以内。

相比而言，跑步是孩子们在家锻炼时间比较长的项目。29%的家长表示跑步时间在10分钟以内，16.6%的家长表示跑步时间在10—20分钟，12.5%的家长表示跑步时间在20—30分钟。

不过对于保证孩子的运动量，不少家长也表示了无奈。“孩子做作业慢，我们也忙，不拉着他锻炼，基本上也动不起来。”小学四年级家长周女士表示。初一家长陈女士说：“我自己运动也不行，陪着孩子锻炼也不知道有没有用。她小时候我还能陪着练练，初中了就更加管不过来了。”

对此，记者了解到，为了帮助学生更好地开展在家的体育训练，不少学校针对各个年级的特征制定锻炼计划，录制锻炼视频，让学生坚持每日打卡，或者每周打卡三次等多种方式，帮助学生在家进行锻炼，提升身体素质。“成绩是一个方面，保证每天的运动量也能让孩子们的身体素质有所提升，拥有健康的体魄。”回澜小学徐老师表示。这也是不少老师在采访中强调的，通过体测，能督促学生养成每天锻炼身体的好习惯。