余杭晨报讯   如果在你的脖子上，挂一桶25公斤重的矿泉水，每天坚持1小时，你的脖子会怎么样？实际上，当你低头玩手机时，按头部重5公斤来算，你的颈椎负重将超过25公斤。

20岁的小欣，今年大一。和大多数年轻人一样，小欣日常离不开手机和电脑。因为疫情和暑假，小欣每天和手机、电脑待在一起的时间更长了。然而，快乐的背后，小欣常常感觉头晕、恶心、脖子疼痛，手还时不时地发麻。

最近，小欣来到杭州市一医院集团瓶窑院区（余杭三院）康复理疗科就诊。康复理疗科医生盛捷接诊发现，小欣脖子前倾严重，CT检查显示他的颈椎正常生理曲度消失，呈笔直状态，情况严重。

同样受颈椎问题困扰的还有6岁的朵朵。盛捷见到朵朵时，她正因脖子疼痛嚎啕大哭。朵朵的父亲告诉盛捷，当天孩子一觉睡醒以后发现头部不能转动，一直朝向左侧，一碰就哭。医生检查显示，朵朵的颈椎侧弯且有落枕症状。

“这种情况不是一两天形成的，可能是长期颈部斜方肌和胸锁乳突肌劳损，加上睡姿问题促发急性肌肉痉挛，也就是我们常说的颈部扭伤。”盛捷表示。原来，朵朵要上钢琴课，还要练习毛笔字。每天不正确的用颈姿势，让朵朵小小年纪就得了颈椎病。

经过治疗，小欣和朵朵都恢复了健康。盛捷向记者介绍，正常时候人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间低头使得弓弦处于紧绷状态，这种局部的牵拉使颈椎受力变大，容易出现充血、水肿等现象。同时, 肌肉的长期劳损也可能使颈椎因受力不平衡而退变，导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。

医生建议

预防颈椎病的关键是平时注意姿势、少玩手机多抬头。每过一个小时，活动一下脖子，有三个动作可以放松颈部肌肉，大家不妨来学一学吧！

1.坐卧位，单手抓住椅子，另一手扶住后脑勺斜向下拉伸，左右各做3组，每组30秒。

2.坐卧位，双手抱头坐直，往下轻扳头部，每天坚持做3组，每组30秒。

3.站立位，一手向下伸展，另一手扶住头部向对应侧拉伸，左右各做3组，每组30秒。

此外，选择一个合适的枕头也很重要，建议可以选择圆柱型枕头，睡觉时垫在脖子下面，可以有效承托颈椎。