该不是二胎了吧？

李女士今年38岁。从2月初开始，她总觉得精神状态不佳，吃不下东西，还总是有一种想吐的感觉。

“该不是二胎了吧？”然而去医院检查，发现还是“一条杠”。

这种情况不少见

78岁的王大伯最近也总是感觉浑身上下不舒服，去医院检查了一圈，什么问题也没有。

杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生说，这段时期，类似这样的患者还真不少，他们都是患了“疫情恐惧症”。

出现这些反应都是正常的

疫情使我们发生心身反应——也就是“应激”。应激状态下，每个人反应是不一样的，因此在现实生活中，有人逆行抗战、有人恐慌隔离、还有的人表现的完全不在乎。

在疫情的影响之下，不管是新冠肺炎确诊患者（住院治疗的重症及以上患者）、疫情防控一线医护人员、疾控人员和管理人员，还是居家隔离的轻症患者（密切接触者、疑似患者），到医院就诊的发热患者，或者这些人员的家属、同事、朋友，参加疫情应对的后方救援者，如现场指挥、组织管理人员、志愿者等，以及受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群、普通公众，都可能出现以下情绪和身体反应：

（1）情绪反应：焦虑、恐慌、抱怨、容易发脾气、愤怒、孤独、无助、压抑、悲观、抑郁、委屈、羞耻感、麻木、侥幸心理、过于乐观、疑病或否认疾病、或焦躁和放弃等。特别提醒医护及相关人员容易出现焦虑不安、过度疲劳和紧张，甚至耗竭，抑郁、悲伤、委屈、无助、压抑、面对患者死亡挫败或自责，以及担心被感染、担心家人、害怕家人担心自己。

（2）身体反应和行为：失眠、过度亢奋、过度求治、盲目消毒、自我封闭、烟酒量增加、攻击、主动打听消息，丧失批判能力听信谣言等；有些战斗型的人可能拒绝合理的休息，不能很好地保证自己的健康等。

在突然经历应激时，这些反应都是正常的，不分好坏，只有是否理性。并且过一段时间，这些情绪反应都会减弱！

怎么办？医生的七个意见

积极进行自我调节。包括：

（1）保持正念，没有战胜不了的困难。适当把我们自己从面对疫情时“逃跑”和“僵住”的状态调整到“战斗”状态，做一些对对抗疫情有利的事，努力保护好自己和家人，都是在为防治疫情出力。

（2）理性思考，不信谣，不传谣，选择阅读官宣的资讯。“疑病”是正常的，但是要相信官方的宣传。

（3）坚持按照科学、合理的科学防护办法保护自己的身体，生活规律，适量运动，做好放松调适。

（4）识别我们在当前会有很多“不好”的情绪，要接纳这些情绪，接纳现实的不确定性，承认我们对现实不能完全掌控，但是与此同时，尽自己所能做一些力所能及的贡献。

（5）寻求社会支持，国家的迅速部署、医护工作者的逆行迎战、社会人士的支援都可以给我们安全感；寻求家庭支持，和家人、朋友多沟通，物理距离不能隔绝我们心与心的距离，通过网络多向对方倾诉，多表示关怀、鼓励对方。

（6）把注意力少放在刷小道消息，多放在运动、听音乐、听相声、玩不费脑子的游戏等等活动上，可以放松自己的心情。

（7）抗击疫情一线的人员面对患者的生死和易感染的可能性，更要接纳自己的无能为力感，尽可能保证休息，不要过度耗竭。