只要坐直就是正确的？

并不是！

“保护关节，保持平衡很重要。”浙江医院骨科孙启才副主任医师用了个例子来说明：我们平时走路，膝关节弯曲67度就够了；上楼梯需要弯曲87度，下楼梯则需要更大的力，需要膝关节弯曲呈90度；如果单脚下蹲捡东西，就会达到107度。如果是盘腿坐的话，甚至需要120度。“长时间的膝关节弯曲会给我们带来不适感，比如长期的盘腿坐会造成肌肉紧张，关节受损，血液循环不畅，女性还容易造成下肢肥胖、屁股大、大腿粗，影响美观等等。”

“我们应倡导正确坐姿，尤其是青少年的站姿、坐姿。”孙启才表示，孩子正处于生长发育的阶段，骨骼比较柔软，脊椎也尚未定型，更容易导致肌肉的疲劳，不良的坐姿会使他们弯腰驼背，弯曲后极大地增大了腰椎颈椎的压力，久而久之，就会骨骼变形，严重影响孩子的正常发育。同时，不正确坐姿对青少年视力发展也有影响。

孙启才告诉记者，关于正确坐姿，大家还有一个误区，认为只要坐直就是正确的，事实上，肩和坐骨在一直线上对骨骼和肌肉是最好的。这就要求，在背挺直的基础上人适当前倾，双臂自然下垂，手可以摸到膝盖，这才是正确的姿势。

坐直并不是正确的姿势，肩和坐骨在一直线上才对

骨科医生提醒：

秋冬是腰痛高发季腰部、腿部尤其要注意保暖

采访中，两位骨科医生还特别提到，秋冬是腰痛高发季，要注意腿部和腰部的保暖。为什么秋冬腰痛高发？原因主要有两个：一是秋冬季节偏冷，运动少，大部分人喜欢久坐，肌肉比较僵硬，容易诱发腰痛，尤其是膝髋关节痛；二是秋冬季温差较大，如果受冷受寒，就会引起腰痛腿痛。

那除了注意腿部和腰部的保暖，如何保护膝盖并预防腰痛？杭州市中医院骨科副主任潘浩主任医师给出了以下建议：

坐姿：

保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小时改变一下姿势。很多人喜欢“葛优躺”，其实在这个姿势下，腰背肌肉并没有收缩而是被拉长，瘫久了容易腰痛。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

睡姿：

睡硬度中等的硬板床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

捡东西、搬重物的方法需要注意：

不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时。如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

• 上一页
• 1
• 2
• 3
• 4
• 全文阅读