家长少说话

可以写纸条为孩子加油

邱许超老师是学军的专职心理辅导老师，她说考生的考前焦虑很正常，有几个放松的小技巧，教给大家：

一、腹式呼吸。说简单点，吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉。可以随时随地进行，不受限制。而且，注意力放到呼吸上，就能对考试等转移注意力了，简单、有效。

二、运动是最好的放松方式。学累了，不如操场上跑几圈，场地转移，会带来情绪的转移。出一点汗，也利于身体调节。

三、要午睡。一般来说，考生都会睡眠不足，中午睡10分钟的效果，能抵夜间睡眠的30分钟到一小时。午睡保持10-30分钟。

对于家长怎么做，杭高的费红亮老师也有一些建议：

“第一，家长一定要淡定。看到孩子模拟考有波动，有家长就紧张了，不少家长比孩子还焦虑。其实家长要明白，有水平的孩子才有波动，比如前十名。后十名一般不会有波动，一直在后面。每次考试，一个选择题的错误，都可能导致名次变化很大，家长不要太在意，把焦虑情绪传给孩子就不好了。

“第二，少说话，多倾听。话说少一点，有时可以写出来，贴在冰箱上等，效果较好。这里写的话，不能关注成绩，要关心孩子的身体和状态。

“第三，多陪孩子散步，既增进感情，也能放松情绪。”

又到一年高考时，曾经有位校长在高考前这么寄语学生，让很多人深有感触，这里也送给各位考生，祝大家好运！

“多年过去，当再回首高考时，实质上并没有考得好与差的说法，而是一群年轻人拿着同一份试卷，决定你去哪一座城市，和谁相知，相遇，相爱。所以，放轻松些，成功一定属于你们。”