太宰琰（曾学过多年芭蕾）：芭蕾有没有塑形的功效？没有。如果只是减肥而言，所有的运动都可以做到保持一定的身形。不一定要芭蕾。芭蕾几乎是所有舞蹈种类里最辛苦的，训练强度非常大。如果想长期能做到你在那些宣传画册或者表演中看到的美丽姿势，那最少每周两次，一次三小时的基本功练习是跑不了的。这还不包括对其他动作的训练。要练芭蕾，折腰、下腰、劈叉啊、前滚翻、后滚翻、倒踢紫金冠啊什么的……真正的芭蕾训练比普通人想的要枯燥辛苦得多，作为成人要去练这个，还是别为难自己了吧。

我为什么说芭蕾没有塑形功效呢？芭蕾舞主要运动的是腿和脚。脚尖使力，整个腿部肌肉都是要绷紧的。这样的情况下，腿部的肌肉得到长期高强度的训练，大小腿的肌肉都会非常结实有力。而从外形上看，腿会变得特别粗，对，特别特别特别特别粗。不要被一些写真照片迷惑。我们在这里不谈整体（长期运动的人肯定要比狂吃的死宅瘦的），只说比例。你去看真正的芭蕾舞者，你就会发现，他们的腿，对比全身，一定是非常显眼的粗。还有一个至关重要的就是，由于芭蕾是足尖舞，长期跳，脚会变得特别难看。脚长期塞在方头鞋里，为了避免脚和鞋不够契合，我们会用脚尖套包住足尖。这样虽然防止了摩擦影响舞蹈效果，但脚却长期被挤压，除了难受，更大的问题是变形。很多学芭蕾舞的，足部大拇指向内扭曲，跖骨和趾骨交接的那个关节特别大。

当然啦，以上所述是专业的芭蕾舞。现在，有一种叫做形体芭蕾。是针对一些只是有健身需求的人开发的种类，就是一个健身项目。对姿态的强调大于芭蕾动作本身，也就是大家喜欢说的培养芭蕾舞者气质。难度也比真正的芭蕾要小很多，动作相对柔缓。运动强度远远小于真正的芭蕾。很多城市的健身房都有，也有专门的舞室。想要塑形，提升气质，成年人最可行的还是练这一种，不管怎么样，千万别自学，弄不好伤到自己。