夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

宋康说，夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。

如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。宋康表示，这种做法是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。

布满绿化的沿江路并非是夜跑最近路线

城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。

在市区的道路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

因此，在杭州的各大健康论坛上，夜跑爱好者们达成的共识，“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。另外，在小马路上夜跑，也要注意以下两点：穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。

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