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“不用每天都跑，但一定要坚持跑下去”

制图 于佳岐

傅建陈 身份：杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国际级健身指导员，本人长期坚持跑步锻炼。

在傅建陈看来，一般的跑步者并不是专业运动员，所以不适合太快的跑步。如果只是为了减脂肪，在跑步机上一般跑到6.5-7.5公里/小时就差不多了。他认为跑步者的最高时速的确不应该超过12公里——一方面心脏很难承受，另一方面对膝关节会有影响。至于跑步距离，应该是循序渐进，慢慢地增加距离。傅建陈说：“我认为一周跑个3-4次就可以了，不用每天都跑，但一定要坚持跑下去，这样才会对身体健康有好处。”

傅建陈还认为，跑步的时候一定要“慢启动”，比如先走5分钟，然后慢跑5分钟，再进行快跑，结束前再走5分钟。如果跑步的同时再做一些力量训练，就能够促进跑步者血液的新陈代谢，能够让跑步者的锻炼起到更好的效果。

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