睡得多不一定睡得好睡得少不一定睡不好

这样一款智能手环，网上售价几百元到上千元

浙大沈老师前几天发了条微信，在“朋友圈”里引起关注。

他发的是自己的“睡眠监测表”：凌晨1：17至上午10：16之间的睡眠周期图，深色浅色分别代表深睡眠和浅睡眠。深度睡眠：2小时35分钟；轻度睡眠：5小时15分钟；入睡：31分钟；床上时间总计：8小时58分钟”。中间还有两个总结数据：您睡了7小时50分钟；睡眠目标：98%（见图）。

沈老师自己解读了一下，上床后他花31分钟才睡着，睡了近8小时，但其中深度睡眠时间只有两个半小时，沈老师“贴图发感慨”：睡眠质量也忒差了！

为什么老婆比我少睡两小时

深睡眠却比我多两小时？

沈老师这张监测表，来自一位从美国回来的朋友送他的一只穿戴式电子产品：UP智能手环，跟普通手镯大小差不多，可以记录三方面数据：睡眠、饮食和运动。运动方面，可以记录走路、活动、非活动状态以及消耗的卡路里（热量单位），沈老师最近每次散步都戴着，当计步器用。记录饮食方面，沈老师觉得派不上什么用场，美国人喜欢为各种食物都标注卡路里，中国人没这习惯，很难自行计算并输入。

沈老师最感兴趣的是睡眠监测，已经用它监测了一个星期。

沈老师是典型的“夜猫子”，微信名就叫“每天12点起床”，几十年一直保持后半夜入睡第二天中午起床的习惯，曾有很多人提醒他这种习惯对身体不好，但沈老师说实在改不过来，同时也有点担心：像这样日夜颠倒，会不会导致睡眠质量很低？

智能手环测出自己每天深度睡眠只有2.5小时左右，他又让老婆测了测，结果她虽然每天只睡6个小时，但深睡眠是4个多小时。

这样一来，沈老师就更忐忑了。

这条微信发出后，沈老师收到180多条留言。大部分人没听说过智能手环，有人问有没有辐射，有人关心它的工作原理（这类智能手环通常是利用体动记录仪侦测细微的动作，并且通过计算引擎识别佩戴者的睡眠状态——记者注）

事实上，这种智能手环作为一款很酷的科技产品现在卖得很火，被誉为“手腕上的医生”。在淘宝上随便一搜，就能找到售价在几百元到上千元不等的各种品牌智能手环。

我问沈老师，这个手环监测数据准确性如何？

沈老师说，有天晚上，他睡到凌晨4点醒了一次，摘下手环放在桌上。结果从4：00放到8：00这一段没佩戴的时间，手环里的记录是“4个小时深睡眠”，这让他有点怀疑数据的准确性。

医生说，智能手环只是“小工具”

离真正的专业水平监测还差很远

市七医院院长张永华主任中医师、市七医院儿童心理咨询科主任周国岭、省立同德医院老年科主任陈杏丽，这3位都以治疗失眠、睡眠障碍著称，他们都认为，类似智能手环这样的生活健康“小工具”，大家最好抱着玩一玩、试一下的心态，不要太当真。因为它毕竟不是医疗器械，监测结果也没有保证。

“睡眠是一种非常重要而复杂的生命现象。医院里监测睡眠的器械，是一种动态睡眠脑电波的记录仪。而且记录的精准程度，也不是一台仪器决定的。”市七医院儿童心理咨询科主任周国岭说。

“就拿我们医院的睡眠障碍诊疗中心来说，一个人要做一次睡眠监测，必须在医院里睡两天。第一天是适应期，第二天才是记录期。

“这个仪器要由经过专业训练的护士操作，被监测者的身上要安放很多个传感器，记录下的睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

“非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，前两个阶段叫浅睡眠期，后两个阶段是深睡眠期。之后进入快速眼动睡眠期，人眼球骨碌碌转，会做梦。这样的一个睡眠周期在90分钟左右，形成一组睡眠纺锤波。

“一个晚上，人通常有4-5个周而复始的睡眠周期。最后再由医生来读片仔细分析……”周主任说，这样复杂精细的睡眠现象及剖析，肯定不能简单地用一个手环就做到自我掌握。

“深睡眠期是大脑活动极少的深度休息，通常占整个睡眠时间的25%，跟睡眠质量很有关系。有人明明睡了一晚上，早上起来却说他根本没睡着，就是因为深睡眠期太少，睡眠质量差，让他感觉浑身不舒服。”周国岭说。

失眠还会“传染”

八成失眠症患者没有科学治疗

“现在大家都很关心睡眠。但是据我了解，失眠症患者中，进行科学治疗的比例还不到20%。”市七医院院长张永华说，其实失眠症可以先简单自我诊断一下，然后决定要不要去医院检查。

“失眠现象是很正常的，每个人都有过。

“入睡时间大于半小时，或醒两

次以上，或凌晨早醒，或眠浅多梦，四项里面要有一项符合，这是一个评判标准。

“第二个标准是总睡眠时间少于6小时。第三个标准是日间有残留症状，也就是说白天出现头昏脑涨、注意力不集中、迷迷糊糊不够清醒等现象。

“三个标准要全部符合，就是你出现了失眠现象。

“这样的现象每周出现三天以上，连续维持四周以上，你就得了失眠症。”

得了失眠症，要去医院治疗，但是很多人不愿意去，或不知道要去挂哪个科。

“很多人对药物治疗比较排斥，因为失眠往往是由焦虑、抑郁等不良情绪引起的，到医院要去挂精神科、心理咨询科、神经内科等，很多人想治疗又害怕治疗。有的人就长期在社区医院开点安眠药，时间长了会形成依赖，效果也很不好。而失眠症如果长期下去会给人造成很大的痛苦。”张永华说。

“我在门诊中发现，这几年得失眠症的人数在上升，尤其是失眠的青少年明显多起来了，主要集中在初高中生。有学习压力的原因，也有些孩子性格比较脆弱，容易焦虑。

“要警惕，失眠是会‘传染’的。一户人家如果孩子失眠了，往往会影响到父母，最后经常是一家几口人一起来看失眠。

“夫妻之间，也会互相影响。因为失眠有很多个性因素和心理因素，在一个家庭中这些因素往往都具有共性。”

因生活事件失眠的占2/3

因个性原因失眠的占1/3

省立同德医院老年科主任陈杏丽说，现在TI行业的年轻人失眠的比较多，有这么几个失眠“重灾区”：刚参加工作时、职位晋升前后、结婚前后、生孩子前后。中老年人也有一个“重灾区”是退休前后。

“我粗略统计了一下，失眠患者中，因生活事件而失眠的大约占2/3，因个性而失眠的，如思虑重、爱操心、易紧张等，占1/3。

“是不是一定要早睡早起才是好的睡眠，我倒觉得未必。在这方面个体差异蛮大的。

“有些人是‘猫头鹰’型的睡眠，现在很多年轻人都是这样，后半夜或凌晨才睡觉，但是他们的睡眠质量也可能非常好，属于长长深深的睡眠。

“有些人是‘百灵鸟’型的睡眠，不少老年人就是典型，睡得早、醒得早，中午再小睡一下。他们的睡眠是零零碎碎的。

“睡眠可以用很多指标去监测分析。但基于个体差异，好的睡眠有一个最大的评判标准，那就是白天精神好，不打瞌睡，精力旺盛。不管你晚上睡几个小时。如果有些人只睡五六个小时，精神却比睡十个小时的人还要好，那肯定就是好的睡眠。”陈杏丽说。