专业教练提醒：强化训练，要小心运动损伤，锻炼时间以1小时为宜

考生正在进行中考体育考试的培训。本报资料照片 吴煌 摄

如果你看到一个学生，走路腿是直的弯不下去，下楼和《植物大战僵尸》里的路障僵尸一样僵硬，不用奇怪，他们就是初三学生。

今天开始，杭州各初中将陆续领到体育中考准考证。3月15日，杭州体育中考要开考了。

这几天，大雨小雨不停。天气预报说，接下来一周还有雨。体育锻炼停三天，成绩就要受影响，这让初三的体育老师很担心：有学生怕锻炼时间耽误了，便追求锻炼强度，特别是回家练习的时候，没有专业老师指导，很容易练伤，一旦受伤反而得不偿失。

连续下雨

体育老师很发愁

一下雨，杭州青春中学科技馆就成了“体育馆”。

每天上午一过10点，就响起了学生跑楼梯的脚步声，走廊、楼梯和大厅都成了学生锻炼的场所。

“特别是初三学生，马上要体育中考了，一周三节体育课得保证，下雨天只能全挪到科技馆。”青春中学体育教研组长瞿老师说，每天下午，初三学生如果没文化课，还要给他们上体育辅导课，地方有点不够用。

每个学校都在为体育中考努力。

采荷中学濮家校区体育组长常胜老师说，下午第三节课后，初三学生都会再利用回家前一小时，风雨无阻，强化训练。

采荷中学濮家校区有体育馆，但8个班的学生同时挤在一个体育馆里训练，也够呛。

“下雨天没办法，我们把体育馆分成片，4个班绕这个片一圈圈跑，另外4个班在另一片场地跑，跑上10分钟，训练一下体能。虽然只能在小范围里跑，但锻炼不能停，体育锻炼停3天，成绩就会受影响。”

在体育馆跑步最担心一点，就是学生运动扭伤。“上课前，老师要在体育馆走走，每个地方看看，不平的就做一个标记，提醒学生跑步时注意。”

回家练习当心受伤

最好随身携带外伤药

受天气影响，在学校的锻炼或多或少要受影响，性急的家长便要孩子在家狠练。

在家锻炼不像在学校，有专业的老师指导和保护，一不小心就会“练伤”。

常老师说，有些孩子平时不锻炼，快考试了，猛锻炼，非常容易受伤。以前遇到过好几个这样的学生。一般都是考试前在家加码训练，活动量太大受伤的。

在钱报家长会QQ群，昨天一大早就有爸爸妈妈咨询，孩子体育训练受伤了，体育中考又要来了，怎么办？

有经验的浙大附中虎爸支招，初三学生要随身带一个云南白药喷雾剂。受伤后冷敷，再热敷。紫金港中学慧妈现身说法，昨天我刚用了，孩子今天就能走路了。

红花油现在在药店也很抢手。拱墅区小河路一药店店员说，最近经常有人一次买好几瓶，小孩马上要考体育，说腰酸背疼要揉揉。

除了运动扭伤，女孩的家长还在纠结一件事。体育中考开考了，孩子来例假怎么办？

杭州悦达体育培训机构教练金芳芳说，遇到这种情况，可以向学校申请推迟考试，或者考试当天，直接请假。

“不过我觉得，只要是刚来第一天，学生身体状况不是很严重，不建议请假，还是继续考试好。毕竟这一天跟你一起考的学生，大家都认识，考试氛围比较好。请假后再加考，不同学校陌生学生在一起，可能不利于孩子的发挥。”金老师曾经当过运动员，她说，以前参加体育比赛，例假第一天、第二天依然是继续参赛的，偶尔一次问题不大。

围观

一份初三学生的体育家庭作业

第一天：

前后左右跳：2组×20次 收腿纵跳：3组×15次

坐位体前屈：2组×30次 仰卧起坐：3组×30次

快速俯卧撑：3组×15次 双人压肩：2组×20次

第二天：

坐位体前屈：2组×30次 仰卧起坐：3组×30次

俯 卧 撑：2组×25次　收腿纵跳：3组×15次

原地高抬腿：2组×45次 双人压肩：2组×20次

第三天：

原地高抬腿：2组×45次 双人压肩：2组×20次

坐位体前屈：2组×30次 仰卧举腿：3组×15次

快速俯卧撑：3组×15次 俯卧收腿：3组×15次

如此反复。这样的训练，大约要花40分钟至1个小时。这个运动量，是比较正常的。