都说女人要美丽，一定要睡好美容觉。睡觉是女人最天然、最有利的保养方式。最近，微信圈里流传着一个消息，“习惯不好，越睡越老”。提醒女人们警惕错误的睡眠习惯，比如带妆睡觉、看电视入睡、夫妻情侣间相对而睡、透支睡眠等。

真相如何？浙江省中医院中内科主任中医师金涛挑选了其中十个有代表性的错误习惯，一一解读。

蒙头睡觉

微信朋友圈：冬天来了，很多人喜欢蒙头睡觉，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

专家解读：门诊中有些女生来看睡眠不佳，询问过后才发现她们喜欢蒙头睡觉，觉得这样更有安全感。人睡着后需要大量充沛的氧气，如果人体组织得不到良好的氧气供给，会导致头昏、头晕、做噩梦。蒙头睡觉会导致被子里的氧气浓度不断下降，确实不利于睡眠。

相对而睡、同被而眠

微信朋友圈：有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

专家解读：相对而睡其实和蒙头睡觉一样，彼此呼出的废气局限在一个狭小空间，氧气含量低，会影响睡眠，导致头昏脑涨，容易做噩梦，因此最好避免。至于夫妻、情侣、母子间是否要同被而眠，不应该单纯从医学角度来看。每个人的生活习性、睡眠习惯不同，从互不干扰来说，分被而眠确实比同被而眠要好，但是心理影响同样重要。肌肤相亲能增进彼此的亲近感、安全感，缩短距离感，稳定的情感同样能增进睡眠质量。因此，这个问题需要因人而异。

带妆睡觉

微信朋友圈：一些女性睡觉前不卸妆，皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

专家解读：彩妆中含有大量油彩成分以及矿物、金属成分物质，彩妆长期停留在面部，会损害皮肤，引起毛孔堵塞，这些物质还会通过毛孔进一步深入皮肤下层，引起色斑及其他皮肤生理变化，并导致皮肤水分和正常油脂分泌减少，毛孔会变得粗大，出现一系列老化问题。

睡前饱餐

微信朋友圈：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

专家解读：睡前暴饮暴食，容易导致热量堆积，加上晚上运动少，会出现肥胖问题，毒素也会因此在体内堆积。长此以往，会出现痰瘀阻滞的问题，并不是健康的生活方式。

看着电视入睡

微信朋友圈：很多人喜欢看着电视入睡，觉得很自然，其实这样入睡不久后就会醒来，并会陷入一个恶性循环，使得劣质睡眠被加深，甚至出现失眠。建议把电视搬出卧室，别在床上看电视。

专家解读：有些女生对韩剧非常入迷，熬夜收看，看着看着就睡着了，也有些人喜欢开着电视入睡，并且已经形成了习惯，这样的做法都不值得提倡。电视机长时间开着会产生辐射，正离子在卧室内传播，都会导致衰老。夜间是一个阳气收敛、阴气散发的过程，电视机发出的光亮会导致阴阳失衡。光线会影响人脑里的一个器官——松果体分泌褪黑素，褪黑素的分泌与否，直接影响到人睡眠质量好坏，进而影响人的整体免疫功能。因此，不要看着电视入睡，非常有道理。

微醉入睡

微信朋友圈：随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

专家解读：本身有呼吸道、鼻炎、鼾症等疾病的女性，微醉状态会导致组织轻度水肿，增加呼吸阻塞程度，会对睡眠产生影响。如果本身没有这些疾病，睡前喝二两以下干红，反而有助于睡眠。

枕头过高

微信朋友圈：枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响体态的同时，丑化了穿衣效果。

专家解读：都市白领白天离不开电脑，不利于颈椎健康，如果晚上因为枕头高度不合适对颈部再造成伤害，确实会影响睡眠质量。适合的枕头是：颈部相对高些、头部相对低些，符合生理曲线。

坐着睡

微信朋友圈：不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。

专家解读：人入睡后迷走神经兴奋，脑部需要足够的血液供应才能保证良好睡眠质量。坐着睡觉，受重力影响，脑部的血液供应会受影响，容易出现脑缺氧，因此坐着睡的睡眠质量确实不如躺着睡好。

透支睡眠

微信朋友圈：如果长期不能准时睡觉，会直接导致睡眠质量不好，加快脑细胞的衰退。有的女人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中，晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

专家解读：在中医看来，白天属阳，夜晚属阴。阳主动，阴主静，因此，中医讲究子时觉，即当天23点到次日凌晨1点这段时间，一定要处于睡眠状态，达到阴阳平衡。科学研究同样证明，不按节律的睡眠，会影响神经内分泌免疫系统轴，导致内分泌紊乱，并对免疫系统产生不良影响。因此，按时睡觉，保证充足的睡眠时间很重要。对于成年女性来说，适宜的睡眠时间为6个半至9个小时。多睡同样不好，也会导致短命。澳大利亚的考拉除了吃饭就是睡觉，寿命并不长。

睡前生气

微信朋友圈：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

专家解读：生气之后容易肝火上升，肝气郁结，不利于睡眠的深度和质量，扰乱正常休息。因此，晚饭后到入睡前这段时间，要保持心情愉快舒畅，有利于入睡，并保证高质量的睡眠。