这年头久坐办公室的人，颈椎大多不舒服。预防颈椎病，不少人可能会想到“米”字操。国家级名老中医周维顺教授的学术继承人、杭州市第一人民医院中医内科何富乐副主任中医师提醒，“米”字操并非人人适宜，尤其是做第四划“竖”的时候，这个头部从上往下的动作，如果频繁地做，反而会加重颈部肌肉劳损。他说，预防颈椎病，更适合做“8”字操。

动作很简单，就像蜜蜂跳“8”字舞一样，头部从居中位置开始依次运动，按照顺时针、逆时针方向写“8”字。转动颈部时，动作一定要缓慢，每个方向都要活动到关节能伸展的极限，然后再进行到下一个方向。顺时针、逆时针各10次。

何医师建议，“8”字操尽量站起来做：双脚打开，与肩同宽，挺直腰背，调整呼吸，放松肩部。这样有助于全身心放松，效果也更好一些。“8”字操适宜各类长期低头伏案工作者，如电脑操作员、机械操作员、汽车驾驶员、老师、学生，以及高枕卧位休息的人。多做“8”字操有助于提高人们保持颈椎正确姿势的意识，使颈椎外在肌群的功能稳定，保持颈椎椎管内生理结构的稳定。

如果觉得做“8”字操比较累，何医师说，可以试试“左右后”操，即头部依次按左、右、后顺序活动，做60个循环。虽然，这组动作颈部运动的方向不如“8”字操多，但也能在一定程度上舒缓颈部肌肉。

“颈椎病就是由于颈部骨骼、软骨、韧带退行性病变，而累及周围或邻近的脊髓、神经根、血管及软组织, 是一种包括各种病理改变的综合征。预防颈椎病首先要改变不良坐姿和生活状态，其次才是做操保健。”何医师说，颈椎病的种类也很多，如颈型、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型和混合型。急性发作期，要停止做“8”字操，应及时就医。