热身动作

适合常坐办公室的人

动作分解：手叉腰，来回摆动，左右踢腿。　　

医生点评：这个动作不错。要是工作大部分时间是坐着，那么不妨隔段时间就起来活动一下，甚至去倒水的时候，就按照这个动作跳两下，活动一下身体，会觉得更精神，工作起来效率也高。

前马步

和晨练动作很相似　　

动作分解：拉伸肌肉，后背挺直。　　

医生点评：这个动作和很多人的晨练动作很相似，能锻炼腿部肌肉。但这和我们平时教给患者做的家庭运动疗法不一样，起不到治疗的作用。家庭运动疗法每个动作都做过临床实验，有针对性。《江南style》是快乐舞蹈，比较有趣，想通过《江南style》改善退变关节的现状，效果应该不会很好。

招牌“挥马鞭”

颈椎不好最好别试

动作分解：胳膊自然伸展，手腕转动，远处看，像在策马扬鞭。　　

医生点评：挥鞭子这个动作，对肩周炎有帮助，但如果颈椎不好，千万不要轻易尝试。因为这个动作还需要脖颈一起转，所以可能对神经有较大刺激。　　

另外，这个动作对身体的协调性要求很高。挥马鞭的同时，头在动、膝关节在动、腰在动、胯关节也在动。如果身体协调性不是很好，可能会损伤关节，或者小关节错位，比如扭到腰等等。

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