专家：运动损伤非运动员的“专利”，大多是热身不充分造成的

在伦敦奥运会上，刘翔跟腱断裂、羽毛球女运动员汪鑫扭伤膝关节……对于运动损伤，其实我们并不陌生，在日常体育锻炼中就容易碰到。

浙江省医学会运动医学分会主任委员、省人民医院骨科主任夏冰教授介绍，运动损伤多因没热身开造成，不同运动造成的损伤也不同，运动过程中，小孩尽量避免高处跳下、青年人不可运动过度、老年人避免爬楼登高。

运动损伤非运动员“专利”

每个年龄段

容易受的伤不同

“从临床实践看，对普通群众来说，运动锻炼要注意年龄和适度。”夏冰教授说。

少年儿童不要从高处跳下。15岁以下的孩子运动选择面较大，但是这个年龄层的孩子发育没完成，损伤以后会影响今后的生长发育。少年儿童要特别注意避免从高处跳下，如从楼梯台阶往下跳，这样会损伤髋关节的软骨，影响股骨头的发育，甚至会导致股骨头的坏死，产生股骨头的发育不全。

青年人运动不可过度。青年人由于正处于身体各个方面机能最佳时期，运动量可以适当大一点，但许多人一运动起来就无法收住，往往运动过量。运动过度易造成疲劳骨折，像姚明就是。

中年人运动以锻炼后不酸痛为宜。中年人运动量要减少，因为此时人体开始进入退变状态，韧带的弹性、关节的灵活性、反应的敏捷性等都比青少年要有所退步，运动时要注意保护。锻炼以保持关节的灵活性为主，力量为辅，避免大运动量。

老年人避免爬楼登高。60岁以上的人，除了上面要注意的以外，运动量更应该减少，以慢速柔和的运动为主，比如太极拳，散步等。避免经常性爬楼登高锻炼，不然易损伤关节软骨，继发大关节的骨关节炎。

41岁的刘先生每周三次去健身房练器械，坚持了近两年。

最近他老是感觉右侧肩关节疼痛，朋友说是不是患了肩周炎，让他去医院看看。检查发现，原来是肩袖损伤了。医生了解他练习器械的经过后，判断是由运动造成的。“没想到，健身未成反伤身啊！”刘先生说。

省人民医院是我省专业运动员运动损伤的主要治疗医院。记者从该院了解到，医院每年门急诊及住院要诊治近400名运动伤病人，其中95%以上不是专业运动员。

“导致运动损伤的原因是多方面的，但往往与运动项目、技术特点、身体状况等有密切关系。”夏冰教授说，对不少长期缺乏锻炼的人来说，身体准备不足、肌肉松弛无力是运动损伤主要的内因。

由于运动前热身不够，肌肉、韧带没完全紧张，再加上运动姿势不正确，突然大量、剧烈的运动等很容易导致关节囊、韧带、软骨、肌肉损伤或撕裂，导致软组织出血、水肿、炎性介质和组织液渗出从而局部组织肿胀发热和疼痛。

不同运动造成的损伤也不同

有专家对各种运动损伤进行了归纳梳理，总结出最常见的运动损伤：

羽毛球：容易造成网球肘、肱二头肌肌腱炎、膝关节韧带损伤、跟腱断裂、大腿肌肉群拉伤、手腕损伤、踝关节扭伤、眼部损伤、骨折、手指受伤等。

网球：容易造成损伤的部位有肘关节、肩关节、膝关节周围的组织损伤，尤其由于过度使用肌腱，易导致网球肘的发生。

乒乓球：常见的有腱鞘炎、网球肘、肩袖损伤、肩过度外展综合征和腰部扭伤等。

游泳：尤其是仰泳、蝶泳，手臂大幅度活动和肩部肌肉连续剧烈收缩，易引发肩部过度劳损，导致软组织炎症。此外，踝关节扭伤、腰痛等也比较常见。

跳绳：过度肥胖的人不适合跳绳，在跳跃时体重会对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。

瑜伽：常见的运动损伤有急性腰扭伤等，还易诱发腰椎间盘突出症。

篮球：常见的创伤轻则小面积擦伤，重的可发生骨折或脱位，一般多见踝关节韧带的捩伤或骨折、膝部韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折等。

高尔夫球：易造成腕关节扭伤、腰部扭伤，膝关节扭伤等。