五六月份是一年中最长个子的时候 怎样让孩子再长高10厘米？
杭州网 发布时间：2012-05-11 06:22
运动助长处方
学龄前儿童
运动量不作强制要求，可以参考这些数据：
跳绳，50个一组，跳3组，每组间隔2分钟；
摸高，30次一组，做3组，每组间隔1分钟。
青春期男孩(13-16岁)
运动处方1：
⑴实施运动处方目的：全面发展身体素质，促长高。
⑵锻炼频率：每周3次以上，每次2小时（含准备活动和放松时间）。
⑶处方内容：根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种。
游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。
运动处方2：
⑴实施运动处方目的：通过牵拉和刺激骨骺生长，促长高。
⑵锻炼频率：每天安排一小时左右进行以下锻炼：单杠悬垂，跳绳练习，全力起跳三项可交叉进行。
⑶处方内容：
准备活动：进行肢体伸展，锻炼前牵拉韧带，通过弯腰体前屈、侧屈、提踵动作热身。共10分钟。
单杠悬垂：双手正握单杠悬垂，两上臂伸直，身体腾空，全身最大限度放松。持续30秒后，休息30秒，再继续悬垂。如此反复做4分钟。
增强法：双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂5组（次），每组（次）持续20秒，每组（次）间隔40秒，共5分钟。
跳绳练习：屈膝蹬地中速跳绳(120～140次/分钟）。每组3分钟，每组间隔1分钟，做5组，共15分钟。
全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。每组30次，每组间隔1分钟，做5组，共25分钟。
放松活动：有氧慢跑5分钟。进行肢体伸展，配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉，共10分钟。
青春期女孩（11-15岁）
运动处方1：
⑴实施运动处方目的：全面发展身体素质，促长高。
⑵锻炼频率：每周3次以上，每次2小时（含准备活动和放松时间）。
⑶处方内容：根据自己爱好可以在以下项目中任选一种或两种。
游泳，有氧跑，有氧韵律操，羽毛球，网球，篮球，排球。
运动处方2：
⑴实施运动处方目的：通过牵拉和刺激骨骺生长，促长高。
⑵锻炼频率：每天安排一小时左右进行以下锻炼：单杠悬垂，跳绳练习，全力起跳三项可交叉进行。
⑶处方内容：
准备活动：进行肢体伸展，锻炼前牵拉韧带，通过弯腰体前屈、侧屈、提踵动作热身。共10分钟。
单杠悬垂：双手正握单杠悬垂，两上臂伸直，身体腾空，全身最大限度放松。共做5组，每组20秒，每组间隔30秒，共4分钟。
增强法：双腿各系上3千克的沙袋，再悬垂5组（次），每组（次）15秒，每组间隔40秒，共5分钟。
跳绳练习：屈膝蹬地中速跳绳(120～140次/分钟）。5组，每组2分钟,每组间隔1分钟，共14分钟。
全力起跳摸高：屈膝蹬地全力起跳摸高处物体。5组，每组20次，每组间隔1分钟，共20分钟。
放松活动：有氧慢跑5分钟。进行肢体伸展，配合呼吸进行提踵练习和体前屈牵拉，共10分钟。
注意事项：
1.不宜空腹锻炼，锻炼前和锻炼时可适量补充水分，锻炼后不宜大量饮水。
2.训练应达到微出汗，心率在120-150次之间。
3.训练时间和次数因人而异，如出现下列情况应及时前往医院：腰、膝、足等疼痛，经调整训练量或休息不能缓解。训练后影响饮食，睡眠不能缓解。
4.女性月经期间可参加适当体育锻炼，有利于改善盆腔血循环。但应避免剧烈运动和引起腹内压升高的运动（如：仰卧起坐），同时应注意个人卫生（不宜游泳）。可参加有氧跑和韵律体操。体操和舞蹈练习有利于增强骨盆、腰背肌肉，同时可使体态匀称。
来源：都市快报 作者：记者 王铖杰 王真 通讯员 王雪飞 孙美燕 于伟 编辑：郑海云
返回
