指导专家/吕立江 浙江省中山医院推拿科主任医师

一个瑜伽教练教瑜伽，却把自己弄伤了，听起来很难令人相信，但真有其事。

小丹是一个瑜伽馆的教练，前段时间她一度因为腰椎间盘突出，痛得连走路都困难。令她想不到的是，病痛的起因就是练瑜伽。因为在瑜伽教授中，经常做一些过度拉伸的动作，造成了腰椎间盘突出。

如今，越来越多的女性选择瑜伽作为一项运动。医学专家提醒，过度做身体拉伸的动作，很容易造成伤害，而本身有腰椎、颈椎等病的人，不适合练瑜伽。

拉伸过度导致“瑜伽病”

很多女性选择练瑜伽，都是冲着减肥、美体、养颜等“功效”去的，其中更有不少把瑜伽作为唯一的运动。

浙江省中山医院推拿科主任吕立江主任医师，经常会碰到因为练瑜伽伤到的人。“大部分是向前拉伸或者做弯曲、扭转动作拉伤腰部的。”他说，“年纪轻一点的，拉伤比较少，三四十岁的女性拉伤就见到的比较多。”

吕立江记得，有一位40岁的女性，因为平时运动少，为了减肥练瑜伽，因为姿势不正确，加之幅度较大，腰都痛得动不了，甚至连咳嗽打喷嚏都会痛得厉害，最后通过推拿治疗才慢慢缓解。他说，除了出现腰椎盘突出的较多外，一些关节韧带、肩部也容易在练习中受伤。

事实上，不仅仅在杭州，在国内其他地方，甚至国外，因为练瑜伽受伤的案例也不在少数。甚至有专家表示，今后瑜伽病很可能会大面积爆发。

近几年，澳大利亚新南威尔斯伤害危险研究中心做了一份调查，练瑜伽的人约有四分之一都曾受伤。美国消费产品安全委员也做过一项统计，在过去3年间，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。

瑜伽练习应追求身心合一

原本是想通过练瑜伽达到锻炼、减肥等目的，为什么有那么多人适得其反，还受了伤？

吕立江认为，很多人急于求成，这些人往往过分追求效果，没有循序渐进地去练习，“很多女性平时很少运动，初练瑜伽中过分追求动作到位，结果一下就拉伤了，特别是一些四十岁以上的女性。”

“另外，现在不少的瑜伽与真正的瑜伽术已经不太一样了。”吕立江说，瑜伽是古印度一种古老而传统的健身方式，是一种讲究意念（即常说的冥想）、呼吸和动作相互配合的锻炼术，以此让练习者处于内心宁静的状态，关键就是用“心”去感悟，“这些引导的动作更多的是帮助疏通经络，帮助达到心无杂念的效果。”

不过，现在很多瑜伽爱好者并不真正了解这一点，在他们看来练习瑜伽能减肥、塑身，这种急功近利的心态，与传统古老的瑜伽运动的本意是不符的。吕立江认为现在流行的瑜伽，更类似于健美体操，太过注重动作，而忽略呼吸与意念的配合。“我问过一些瑜伽教练，有没有教呼吸和冥想，很多都没有这样的意识，他们只教动作，甚至有些教练都不知道什么叫呼吸、意念与动作配合。”

三类人不宜练瑜伽

人们常能在网络、电视或者其他途径看到瑜伽练习者，他们的柔韧性好到令人难以置信，他们做的很多瑜伽动作，更是为瑜伽爱好者津津乐道，羡慕不已。但是往往忽略了瑜伽高手们是经过多年的渐进练习，才有如此功力。

大部分瑜伽爱好者属于半路出家，急于想做到一些难度很大的动作，很容易受伤。吕立江认为，除了动作不当容易造成伤害，有些人则不适合练瑜伽：

1.中年人。一般人步入中年，韧带、关节等活动能力减弱，不能够对肌肉等起到强力的保护和支持，即使是长年保持运动习惯的，勉强练习难度大的瑜伽动作，不仅容易拉伤肌肉，还会对脊椎、颈椎造成严重伤害。除非从小就在练习，做动作达到自如的程度。

2.有腰椎病或者颈椎病的患者。腰椎突出一类的病人，如腰椎侧弯的人，本身没什么症状，但是他的身体结构是不稳定的，会加重病情程度。

有颈椎病的人，本身大脑供血不足，容易头晕恶心，一些瑜伽动作（如犁式等）会加重供血不足的情况，甚至导致晕倒。

3.心血管疾病患者和太过肥胖的人。有高血压、心脏病的人，练瑜伽特别是较为剧烈的动作（比如做倒立），会加重心脏的负担。而过度肥胖的人，练习时，消耗的体力比别人更多，更易出汗气虚，对身体也不好。

动作幅度以有酸胀感为宜

只要科学地练习，瑜伽仍是一项很好的放松身心的运动，适度做些运动，可以舒展放松肌肉。但是，瑜伽练习中有大量向前或者向后的弯曲、拉伸脊柱的动作，如犁式、肩倒立、轮式、伸展式这些动作，很容易受伤，导致腰椎或者颈椎的损伤。

吕立江提醒，每个人的身体情况都不一样，因此每个人做动作的幅度也要因人而异。“一般来说，练完之后，如果第二天还是恢复不了，感觉疲劳，就应该停一段时间再练了。”他说尤其要注意的是不要逞强，一味追求动作完全到位，而是应该循序渐进，慢慢来。“看看教练轻松能做些难度动作，那是因为本身韧带已经拉好了，而不是一气呵成的。所以刚开始练习，动作做到有些酸胀即可，动作幅度要慢慢加大，这样才不至于得不偿失伤了自己。”

一旦出现损伤，就应该立即停止，切勿随意处置，应该尽早到医院接受治疗。