指导专家/张永华 杭州市第七人民医院院长、中西医结合治疗睡眠障碍门诊主任中医师

对许多现代人来说，粘到枕头就睡着，一夜无梦深睡眠，很多时候成了一件奢侈的事。

进入夏天，听到不少人在感叹：睡不深，夜里醒来很多次，而且容易早醒。

杭州市第七人民医院院长、中西医结合治疗睡眠障碍门诊主任中医师张永华说：“真的只是季节关系影响了我们的睡眠吗？不然！事实上，每个长期失眠的人背后，都有一个故事。”

高温天里的“夜里难眠，清晨易醒”

前天清晨5点，小越在微博上发了一条信息：“曾经的失眠症又来了，已经连续28个小时没有睡觉了，老公和父母强烈抨击我的行为，但是，我真的不困啊！”

刷屏，小越发现，和自己同样备受失眠困扰的人不在少数，很多以前熬夜到一两点的夜猫子，眼下三四点了也还在发微博，有些曾经的早睡好青年，最近12点了也还频繁出没于网络上。

Grace的睡眠质量一直不高，除了家族遗传因素，Grace发现一个规律，只要第二天有繁重工作任务，当晚就会胡思乱想，难以入眠。最近一段时间，工作、生活压力骤增，Grace已经尝试了一周三晚凌晨2点才睡着的悲摧体验。

Grace发现，身边很多同事、朋友入夏后都过着“夜里难眠，清晨易醒”的生活，不免有些疑惑，真的是高温惹的祸吗？

夏天早醒是身体在做自我调节

夏天睡不好，是不是确实和季节特点有关？

杭州市第七人民医院院长、中西医结合治疗睡眠障碍门诊主任中医师张永华说：“季节的改变确实有一定影响，但影响是很次要的。”

夏天比较闷热，人容易疲劳，加上蚊虫叮咬、空调噪音以及空调导致室内干燥，这些环境变化都会对睡眠有一定影响。

至于很多人提出的早醒问题，其实是人体适应外界环境的一种表现。夏天天亮得早，人的生物节律也会因此发生改变，比秋冬季节提前一个小时醒来，其实是很正常的表现。过了夏天，人体又会顺应日照变短的特点，自动调节生物钟，早上的睡眠时间会自然延长。

如果只是偶然的睡不好，完全不用放在心上，可能是外界环境引起的一时不适应，也可能是某些压力造成的短暂失眠，不用看医生，要相信人体的自我调节能力。

如果失眠时间慢慢变长，那么排除一下睡眠环境中的不利因素，注意睡眠卫生，看看是否有所好转。

比如，常常要工作到很晚的人，安排工作计划很有讲究，先做紧张的工作，越临近睡觉时间，越要安排一些轻松的工作内容让自己慢慢缓和下来。

夏天睡空调房温度不要打得过低，空调低于26℃，肌肉收缩后会导致发颤，虽然不会发颤到把人抖醒的程度，但第二天起床后人会觉得很累，并且肌肉酸痛。

住在马路边的居民，以为自己已经习惯了汽车声能安然入睡，但有研究表明，即使睡着了，也会一直处于浅睡状态。

如果失眠超过了3个月，已经够上了长期睡眠障碍的标准，很有可能是心理问题引起的，这时需要上医院精神卫生科就诊。

每个长期失眠者背后都有一个故事

张院长说，失眠症状大同小异：入睡困难、浅睡、早醒等，但每个长期失眠者背后，却都有着不同的故事。

企业老板方先生，长期睡不好，经常做噩梦，来看失眠症，聊着聊着，发现他存在严重的焦虑问题。方先生不配司机，坚持自己开车，理由是不放心把自己的生命交到其他人手里；过马路时，方先生总是紧盯着路口的各辆汽车，总担心它们会直接撞过来；看到几个员工聚在一起聊天，方先生就会担心他们在说自己坏话。

一个1米85的高个男孩，外形阳光，但男孩长期失眠，精神萎靡。上医院配安眠药时，偷偷说出了自己的心事：“我总觉得我的个子太矮了，不好看。”事实上，男孩存在严重的心理问题。

美丽女孩小倩家境富裕，长得也很漂亮，追求她的男人很多，但小倩总是闷闷不乐，晚上难以入眠，一次偶然的聊天，小倩透露了一个秘密，自己的精致五官其实是花了几百万元整容整出来的，但依旧觉得不够完美。经过进一步检查，小倩其实已经患有强迫症。

杭州市第七人民医院心理科主任毛洪京说，门诊中，经常有病人起初只是来配安眠药，门诊医生发现病人存在心理问题后，慢慢引导提问，最后暴露出了失眠背后的问题。

张院长总结说，人会掩饰情绪，却不会掩饰失眠，因此，睡眠问题常常是一个突破口。

有病人为了治失眠练过气功

张院长说，从他开设的中西医结合治疗睡眠障碍门诊来看，最近几年失眠病人增加比较快，有些病人对失眠没有科学的认识，他们往往转了多个科室治疗未果，延误治疗时间，感觉很痛苦。

“有病人和我说，为了治失眠，他们跑过很多医院，也想过很多办法，除了吃安眠药，甚至还试过土办法，比如足浴、练气功、吃民间秘方，起初会有点效果，但时间一长，还是老方一帖。”

归根结底，是因为没有找到失眠真正的原因。

很多人把失眠归结于“外因”问题，事实上，外界环境的干扰、季节气候的变化，只是一个很次要的影响因素，绝大部分长期失眠的病人，还是和本身原发的基础疾病或个性特征这些“内因”有关。

“失眠不是简单的睡不着觉，尤其是长期失眠的人，85%伴有焦虑抑郁等心理问题。”

专家的建议是，慢性、长期失眠，且常表现出焦虑、抑郁，更是严重精神疾病的临床表现或前驱症状，应该引起高度重视，应看精神卫生科。

70%长期失眠者

逃不出这些个性特征

张永华注意到，70%的慢性失眠病人，逃不出这些个性特征：敏感、追求完美、过于谨慎、多思多虑。这类人失眠后不能仅仅依靠药物治疗，还需要通过睡眠认知调整、放松等心理治疗，结合中西医进行综合诊治。

如果本身属于这类个性特征，但还没有出现睡眠障碍问题，要懂得学会自我调节放松。每个人都会在生活中遭遇困境，此时，寻求社会支持系统的帮助，和亲朋好友或同事增加沟通交流，或是求助于心理医生的指导，都有助于自己正确渡过难关。

由于这类人对自身要求过高，而往往抗压能力又较弱，家长、亲人、上级与之相处，最好能以鼓励、赞扬的方式为主。