快报旗下大家健康网推出健康行动第一季：一双好鞋走徽杭

上周六，都市快报旗下大家健康网（www.djjk.cn）与浙江健康教育协会联合推出健康行动第一季——“徽杭古道，健康毅行”活动，邀请了20位读者参加。本报记者也随行体验这段中等强度的徒步线路，将切身感受与大家分享，供你参加差不多强度的毅行活动时参考。

徽杭古道是我国唐代已修成的古道，西起徽州绩溪县伏岭镇，东至浙江临安马啸乡，北靠黄山，南依天目山。

徽杭古道是一条非常成熟的户外徒步线路，略有经验的驴友几乎都走过。我们从临安马啸乡浙川村（浙基田）上山，从安徽省绩溪县伏岭镇鱼川村下山，徒步行进了大约15公里。

从时间来说，我们6：00从杭州出发，9：00正式下车徒步，11：20到达了本次路线的最高点、海拔900米的蓝天凹，吃完中饭于12：00准时出发，一路挺进，以走走停停、前等后赶的速度，16：20左右到达山下。

一双底厚防滑的登山鞋

是最好的装备

上周六清晨，温度不到10℃，下着中雨。

20位读者，有些装备非常专业，彩色冲锋衣、可脱卸的冲锋裤、大背包、登山杖甚至还有伸到嘴边的皮管子——据说连接包里的水壶，吸一口就有水了，还有些穿着普通的便鞋，牛仔裤一条、单肩包一个。

据我们队中一位经验非常丰富的老驴友说：“徽杭古道属于中级道路，难度不大，长度还可以，不用太专业的装备。不过一双舒服的鞋子是一定要的，最好穿上登山鞋，登山鞋和普通休闲鞋的区别是底厚、较硬、防滑，最好重量轻一点，还能防水透气。”

周六的雨不算大，也无法忽略，打在头上冷飕飕的，领队“小李徽杭”建议我们有雨衣的都穿起来，有帽子的都戴起来。

浙江大学体育科学与技术研究所所长王健点评——

装备，鞋子最重要，衣服最好选择透气性好、排汗快的衣服，轻便，千万不要穿尼龙、紧身的衣服，这样人会感觉很气闷。

下雨天，最好不要穿雨衣，而要穿有防水功能的衣服。首先，这是古道，旁边可能有树杈、石头等戳出来的东西，雨衣阻挡视线，可能让你踩到不安全的地方，或者被钩住。不过碰到周六那样的下雨天，在没有防雨设备的情况下，穿雨衣是没有选择的选择。

急上坡时要保留体力

从浙川村上山，开始是一段十分齐整的盘山公路，几乎有1.5米宽，以极小的幅度蜿蜒向上。大概走了1公里的样子，出现了一个收费处，徽杭古道要收门票了，30元每人。

路边，有位老奶奶问我们：“要不要竹竿？这东西好用！一块钱一根。”她老伴捧着一大抱竹拐杖缓缓跑来。

出了收费站，古道有点“古”的意思了，泥路和碎石板交叉，大家都很兴奋，一行人呼呼踩着石阶而上。

大家劲头很足，沿着碎石阶攀登，也不怕累，前面的人走得很快，后面的人埋头跟紧，有人还唱起歌来。山上水汽氤氲，只看到周身两米多的地方，再远的山再远的路看不清了，碰到山路急转弯通到开阔的地方，也看不到旁边的山。停下脚步，白蒙蒙的水汽缓缓移动，好像在抚摸山林。

大概过了一个多小时，有人撑不住了，手中的竹拐杖这时帮上忙了。有人问：“这走了多久了呀，还要向上么？”领队答：“快了，再过半小时，就到本次行程的最高点蓝天凹，在那里吃中饭，吃完就都是下坡了。”

海拔900米的最高峰真是冷啊

浙江大学体育科学与技术研究所所长王健点评——

走上坡路，这是体力消耗比较大的路线，不要走得很快，要重心前移一步一步踏在台阶上走，不能三步并两步跨越式地走，这样你很快就会耗尽体力。

海拔900米的最高峰真是冷啊

还是上坡，大队人马气喘吁吁，终于挨到蓝天凹。看到有很多驴友背着很大的背包，里面是帐篷。他们晚上可能要在这里安营扎寨。

我们订好了午餐，一个人20元的标准，领队说，这个标准还可以的。分三桌坐下，店家上菜很快，青菜、豆腐、红烧肉、鸡蛋汤……十个菜一个汤，大家吃得很快，一锅饭迅速见底了，平时只吃半碗饭的女生也解决了两碗。

不过山上可真冷，对着门一点都坐不住。

领队和我们说，刚进来的那条路看到没有，往上去的，那就是通向清凉峰的路，“看看很大吧，像条正路，清凉峰很危险，高、岔路多、容易迷路。在这里出事，大多是在清凉峰。”

浙江大学体育科学与技术研究所所长王健点评——

如果碰到岔路怎么办？最好自己留一个心眼，在路上用面粉、绳子等物品做好记号，万一感觉路不对了，赶紧原路返回。还有，在野外，不要一个人单独行动，即使要去探路，也要三个人以上出行。

对于没有户外经验的初级驴友，建议不要在野外露营，野外有很多你想不到的情况，比如碰到野兽、天气太冷、夜晚下雨等，准备不充分都没法应付。

漫长的下坡

让小腿肚子发抖

有根竹拐杖很管用

从蓝天凹出发，接下去一路下坡，耗时4个多小时。

这下坡路让很多人受不了，队伍拉得越来越长，能走的和不能走的拉开了距离。中间一段是碎石子路，因为是下坡，人有下冲的惯性，脚步特别快，但是碎石子路不好下脚，一个不当心，脚下容易打滑或者踩在石头尖上脚底板疼。

走过了碎石路，就到了另外一个标志性地点——下雪堂，据领队说，这里冬天下雪的话，会特别美。

经过下雪堂，是一段比较好走的平路，没有碎石子、没有大石头。天还在下雨，路非常泥泞，为了选择一块稍微干一点的路，不断扭来扭去找下脚处。

领队说最后的考验是到“江南第一关”的下坡路。走着走着，膝盖、小腿肚子都开始疼了，颤抖不停，有人买了竹拐杖就派上用场了，下台阶时撑一下，会好很多。雨渐渐停止，徽杭古道的美丽也在这时候显现出来，石阶沿着

山体下降，对面的山俊秀挺拔，山谷里是潺潺的溪流。

周六16：20，我们终于走完漫长的徽杭古道。

领队说了，我们这次是难度低的徽杭古道，从浙江境内到安徽，只有前小半段是上坡，接着全是下坡，比较省力，而正常路线是反穿，走过很长的上坡再下坡，更累。

浙江大学体育科学与技术研究所所长王健点评——

走下坡路，这是一种离心运动，可能会出现肌肉发抖的情况，可使用登山杖支撑地面，以减少身体的重量对关节的冲击。中老年人如果关节不大好，可以使用护膝。一般的年轻人，用不用护膝，效果差不多。

野外出行核心提示

本次健康行动的协办单位是浙江健康教育协会，协会秘书长徐水洋给读者几个核心提醒，如果春季要去野外出行，要注意以下几点——

出行前要做好准备，了解当地的地形、天气来准备穿的衣物和装备，春季温差较大，适当增减衣物；

路上行走要循序渐进，开头的时候要走得慢一点，保留体力，等到体力适应后，根据需要增加速度，控制时间，等到走过了整个行程的3/4，又可以放慢脚步，让身体慢慢恢复，千万不要为了赶时间，最后的行程也走得很快；

避免意外伤害，小心过往的车辆、蛇狗等动物咬伤，还有关节扭伤等；

注意在外的饮食，在外面吃饭，要选择有卫生许可证的饭店，不要为了尝鲜而买街边的食物，更不要摘野果、野菜和蘑菇吃；

准备好常用的药物，包括外伤药物，有喷雾剂、紫药水等，虫咬伤的药，常用的感冒药，肠胃药和急救的速效救心丸等药物；

出行之前学一点常用的急救知识，比如心肺复苏、处理骨折和出血等伤口的知识。