编译自美国《读者文摘》官网

你也在承受慢性头痛之苦吗？试试以下这些简单的保养方法，可能比药物更管用：

按摩脚部。根据一项针对220位慢性头痛患者的脚部按摩实验，81%的人在按摩后感觉头痛大大缓解，按照中医的理论，这是穴位学，我们还没有搞清楚原理，但是确实很有效。

脊椎指压治疗。根据最新的八项临床试验发现，脊椎指压按摩可以有效松弛头部紧张，对偏头痛也很有用，效果比阿司匹林好多了，而且无任何副作用；还有研究者表示，如果能再结合适当的脊椎伸展锻炼就更有用了。但要注意的是，如果你有颈关节炎、风湿性关节炎和心血管疾病的话，要谨慎脊椎按摩，因为有中风风险。

避开酒精。酒精会激活头痛症状，这应该是众所周知了，痛感大约会在你啜饮第一口小酒之后的半小时开始出现。

有些食物也会引发或加重头痛，尽管看起来没什么关系，像柑橘类水果、巧克力、牛奶、腌肉等，还有一些食品添加剂也要当心，比如食盐、味精和硝酸钠，头痛的时候不要吃。

改善你工作的姿势和用眼习惯。如果你整天坐在电脑前，眼睛往前瞪，脖子拉紧延伸，那么也会引起头痛。人类工程学家对坐姿的建议是：腿和手臂自然弯曲，头部不要向前倾斜。

睡个好觉。睡不好对头痛的影响也是立竿见影，一夜失眠或低质量睡眠都会直接导致第二天出现头痛症状。

补充鱼肝油。原因在于头痛多和炎症相关，而鱼肝油则对炎症有效，每天服用3克鱼肝油就可有效缓解慢性头痛。这种方法值得推荐，因为鱼肝油对你的心脏和身体其他器官也有好处。

针灸。已有大量研究证明，针灸对慢性头痛很有好处，针灸治疗过程中，症状减轻一半，一个疗程结束后（如八周），治疗作用仍然延续。