编译自8月13日英国《每日电讯》

很多人都绞尽脑汁，通过各种途径来寻找一种方法来使自己甜蜜入睡，有的靠吃安眠药入睡，有的开着窗户入睡，有的裸睡。这些方法都有一个特点，就是尽量避免睡觉之前做各种各样让人亢奋的事情，如饮酒、喝咖啡、看刺激的电影等，并且在晚上入睡前不靠近床。但是这些方法对于促进自然睡眠来说，收效甚微。

睡眠科学家发现，各种各样有趣的运动其实能够帮助人们实现更好的睡眠效果。

很多人认为，体力劳动和充足的锻炼还不足以促进睡眠，相反在身体恢复后，人们会觉得轻松，并且更加清醒。虽然剧烈运动能够引起人们的深度睡眠，但是这与运动本身无关，而是因为周围环境变热了——比如说，你在凉爽的风中做同样的运动，并且保持身体和大脑冷静，那么其结果是，这种运动对于你的睡眠是没有帮助的。

对于根本不爱运动的宅男宅女来说，有一个好消息——有一个简单得多的方法来让头脑和身体都发热，不需要做任何物理运动，不仅会让你睡得更深，而且睡得更快。

这种让你有个美梦的方法是，躺在浴缸里，静静泡一个热水澡。不仅能促进睡眠，它还能使你有一个更为平和放松的心态。如果能在浴缸里加上一些泡泡，睡眠效果可能更好，因为这些绝缘的泡泡能把浴缸里的热量停留时间延长。

越来越多的睡眠科学家关注到，人们在睡眠前，身体需要“冷却”下来。这看上去好像和让人们睡觉前泡澡有些出入。但是，其实里面的原理是：泡澡后擦干身，会加速身体的“冷却”，你的身体开始释放出比你在浴缸中所获得的更多的热量，释放得越多，你进入睡眠越深。

早在维多利亚时代，科学家们就已经提出了这样一种观点：锻炼应当是使人放松的，而不是过度透支的

散步，是让大脑得到锻炼也是改善睡眠的一种方法。在有趣的环境中行走数小时，看看周围的景物，并且把这一切吸收到脑子中去。透过窗户看商场里的陈设、观光街景，或者是发现路边任何新的、足以引起你注意的东西都行。在散步过程中，和朋友交谈，如果能结识新朋友那就更好不过了，这将会为你的散步之行带来更多的新颖性，对人的心灵和大脑会有一个更好的锻炼。所有这些新的刺激，都会使你的大脑比在室内工作得更加卖力。

在室内，如果你看书或者是看电视，都只能对你的大脑起到小范围刺激的作用，即使是看一部很令人兴奋的电影，你大脑所受的刺激仍然是被动的。你应当故意移动身体，让大脑受到周围不同环境的作用，变得真正兴奋。

在海边散步或者在博物馆闲逛一天后，人们往往会感觉困倦，这不是因为吹了海风，更多的是因为这些东西的新颖性，使得大脑做功勤奋。一天的新奇过后，你的大脑会让你产生困倦。

不要忽视眼前正在发生的，新鲜有趣的事情。这些事，将会更好地刺激你的大脑，改善你的睡眠。相比之下，只是盯着脚下的地面慢跑，耳朵上塞着耳机，对于大脑来说会是多么简单枯燥的事情。

散步还有一个好处，就是可以享受阳光。阳光对我们身体内部的睡眠时钟有强大的影响，这也是为什么大早上还在沉睡的人们一被太阳光晒到，就会立刻醒来的缘故。

日光还有一个很好的作用，就是能起到一个微妙的提醒，镇压白天的嗜睡情绪，这样就能增加晚上的嗜睡情绪。对于老人来说，日光更有效，因为他们的睡眠生物钟更需要日光的刺激，过多的午睡会让他们的晚间睡眠变得更糟糕。同样的原则，婴儿也适用。

因此，躺在浴缸中洗一个美妙的澡、散步，对于改善睡眠都是相当有效的。