夏天喝果汁饮料 会越喝越渴

水是人体的津液。中医中的津液，指的是滋养人体的中药物质基础。

如果身体缺水，就会出现内热的一系列症状，如中暑、烦躁、食欲下降等。

哪些人特别需要补水呢？

在方回春堂坐诊的儿内科副主任医师韩先达讲，中医里有个说法，叫“肥人多湿，瘦人多火”，所以到了夏天，形体消瘦的人就需要多喝水来降降火；此外平常容易出汗的，需要在高温环境下工作的人也应常备水壶在身边；有便秘的人则应空腹饮水。

小伢儿到了夏天出汗多，又爱哭爱闹，父母应尤其当心。很可能是内热了。

你可以看他的嘴唇，如果嘴唇鲜红，嘴皮干燥，那就是内热的征兆，要给他及时补充水分。

其实，许多小伢儿的慢性疾病都是内火旺引起的，像咽喉炎、鼻炎，这个时候用抗生素治疗效果往往不好，最好的办法就是给他多喝水，再配合中医来清内热。

不要给他喝饮料，饮料糖分高，pH浓度高，需要体内原有的水分来稀释它，会越喝越干。

方回春堂汪立源馆长推荐的夏季中医保健茶

六月神仙茶：以六一散、青蒿、荷叶为主料，有清热解毒、利湿消暑的作用，老少皆宜。

酸梅汤：以乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖为主料，可除热送凉，安心止痛，甚至可以治咳嗽、痢疾等。《本草纲目》说：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。”

茉莉玫瑰绿茶：适合女人饮用。玫瑰花10朵，茉莉花1克（差不多手指抓一小撮），绿茶包一袋；可消除肥胖，调理月经。

苦瓜茶：苦瓜10片，苦瓜籽10粒，绿茶包1包；可清火利尿通便，但要注意胃寒者慎服。

芦荟蜜饮：新鲜芦荟200克，蜂蜜4小匙；将新鲜芦荟洗

薄荷凉茶：取薄荷叶、甘草各6克于铝锅内，加2500克水，煮沸5分钟后放入白糖搅匀；常饮可提神醒脑。

教你自制运动饮料

一瓶600毫升的运动饮料，超市里的售价在四五元左右。如果你嫌它贵，或者嫌出去买太麻烦，或者去的地方比较偏僻，买不到运动饮料，你不妨自制运动饮料。推荐两种方法：

方法一：出门前准备一杯白开水。往白开水中，倒一点葡萄糖（超市或婴儿用品商店都有卖，推荐买10克一小包有独立包装的）。比例自定，一般500毫升的水，放一小包（10克）就够了。放一小勺盐，感觉稍微有点咸就可以了。如果有蜂蜜的话，再放一调羹蜂蜜。

方法二：去超市或网上买一盒固体运动饮料，一般为粉剂，需要时，按包装盒上注明的比例用水冲泡一下就可以了，这个比买现成的瓶装液体运动饮料要稍微便宜一些，比较适合夏天长时间在荒山野外旅行的背包客们。

失水导致的体重下降百分比与相应症状对应表

（摘自浙医二院营养科主任张片红所著《中国居民膳食指南》）

体重下降（%） 症状

1 开始感到口渴，影响体温调节功能，并开始对体能产生影响

2 重度口渴，轻度不适，压抑感，食欲降低

3 口干，血浓度增高，排尿量减少

4 体能减少20%-30%

5 难以集中精力，头痛，烦躁，困乏

6 严重的体温控制失调，并发生过度呼吸导致的肢体末端麻木和麻刺感

7 热天锻炼可能发生昏厥