记者 朱丹阳 摄

2010年6月28日的《纽约时报》上刊登了一篇关于夏天喝水的文章《烈日炎炎 留心你喝什么》，编译如下：

如果你是用口渴来判断要不要喝水的，那就太不明智了——首先，你的身体已经轻度脱水，其次，即使你解了渴，也不代表你的身体得到了足够多的水。

聪明的方法是，计算你一天需要的饮水量。方法是这样的：你的体重（以磅为单位，1磅=0.45千克）×0.08=你每天要补充多少杯水（水杯容量为8盎司，1盎司=31克）。

一个体重90公斤（200磅）的成年男子通过计算得出，自己一天所需的饮水量是16杯水，从而陷入恐慌，其实大可不必。

因为一个人每天除了直接喝水、喝饮料外，其他一半的水分摄入量都是从水果、蔬菜和其他固体食物中得来的。所以你还要在上面那个公式上除以2，得出的才是一天要喝的水。

知道要喝多少水后还应慎重选择饮料种类，小心不要因为喝饮料而变胖。

宾夕法尼亚州州立大学营养学研究员芭芭拉.J.罗斯和同事通过研究得出这样一个显著结论：当人们吃那些能从中获取较高水分的食物时，只会摄入较少热量。而如果在吃这些食物同时喝饮料，或者是在两餐之间喝饮料，饱腹的效果就不会如之前明显。

另根据最近的国家营养调查报告，含糖的甜味苏打水饮料是美国人饮食中最大的一个热量来源，约占7.1%。它们除了会让你越喝越想喝以外没有一点好处，只会让你越喝越胖。

比如，1罐375毫升的雪碧热量约为105卡路里，一罐375毫升的可乐所含的热量约为147卡路里，而且这些饮料含有咖啡因，会让你越喝越上瘾。

现在能喝的东西越来越多，白开水、矿泉水、纯净水、果汁、运动饮料、牛奶、咖啡、茶……那么夏天我们该如何喝水呢？我们采访了医生和运动医学专家，说说夏天喝水的技巧。

大口大口喝下一大杯 还是少量多次？

去年这个时候，快

前奥运冠军、现浙江大球运动管理中心副主任周苏红说，平时不训练的时候，她们对喝水没什么讲究，白开水、矿泉水、橙汁、可乐、茶，爱怎么喝就怎么喝。但一上训练场，基本上人手一瓶用凉开水或矿泉水泡的葡萄糖水，葡萄糖加多加少，没有严格的标准，按各人口味，以微甜最多。七八月份的时候，葡萄糖水要改成运动饮料。

“我们一训练就是三四个小时，中间休息三四次。训练强度比较大，出汗也多，血糖下降得比较厉害，中间不补充一点糖分的话，会感觉没有力气，甚至会抽筋，所以中间休息的时候，我们会赶紧补充一点葡萄糖水。夏天出汗特别厉害，除了糖外，体内的钠、钾等电解质流失得也比较多，所以要喝运动饮料。

“排球是个集体项目，我不能一口渴就去喝水，这样会影响到大家的。特别是打得刚有感觉的时候，更不能停下来喝水，一停下来，感觉马上就会变了，所以训练时，我们一般都是中间休息的时候才喝水，一喝就是一两瓶。灌了一肚子水后，马上接着训练，所以许多运动员都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出来的。

“要我总结喝水经验或教训的话，我的建议是，少量多饮，每次喝的量少一点，频率高一点。大家出门锻炼前，千万不要因为嫌带一瓶水麻烦，就灌满一肚子水，当心胃下垂。”

“心功能不好的人更不能一次喝太多水。”浙医二院心内科博士胡新央说，“病房里有些病人，本来心功能已经恢复得差不多了，就是因为一次水喝多了，脚肿、气急等症状又回过来了。”

高血压患者也是，你想，一个杯子里本来装了半杯水，换成一杯水以后对杯子的压力是不是就增加了；一次喝入太多的水，血液里水分多了，血管受到的压力也就加大了，导致血压升高。