“单杠没噪音 跳绳一定去楼下”

为了在家运动时尽量不打扰到楼下邻居，大家也是花费了不少心思。有网友跳操时放两块垫子，也有网友选择无绳跳绳+隔音垫，还有人会跟楼下住户事先沟通，协商一个可以运动的时间。阳台空间允许的，则将跑步机搬去了阳台。

“我家有单杠、弹力带、跳绳，瑜伽垫和杠铃是父子俩一人一套。”80后的小邹，老公在两年前的体检中查出脂肪肝。“家里练自由点，还能捎带上儿子。两年下来，他从140斤减到120斤。”

“单杠没噪音，用健身达人的话说，这叫练核心。”小邹自称是家中最懒的一个，“杠上只能挂10多秒，有时还会被爷俩‘逼’着波比跳。”考虑到不能打扰邻居，跑跳、仰卧起坐等在垫子上完成，而跳绳就一定会去单元楼下。

小红书上的健身博主陈真儿，最近也为有在家健身需求的网友，敞开了自己的装备。她给客厅的一块区域，铺上了隔音减震的防滑垫，做成家庭“健身房”，装备则包括：投影仪（跟练）、椭圆机、飞力士棒、哑铃、壶铃、无绳跳绳、有绳跳绳（下楼）、弹力带、握力器；筋膜枪、泡沫轴、放松按摩球；减震运动鞋、垫上训练袜，等等。

在家跳绳可用团操舞蹈代替

“跳跃做得多，就要选防滑好的（记得穿鞋）；练瑜伽，手脚都在垫子上，垫子就不能有很强的拉伸感；厚垫隔音相对较好，但也不是越厚越好，比如垫两块。越厚就越不稳定，运动时越容易受伤，想象一下你在松软的沙滩上跳跃。”乐刻运动LITTA事业部内容产品负责人韩力，做了多年健身教练。在她的印象中，在家健身的人群这两年呈现出比较明显的增长趋势。“比如我们线上课程的学员，从12岁到80岁都有。”

“在家健身产生的噪音大小，除了垫子，跟你蹦跳的动作标准与否、房屋结构等都有关。如果跳绳影响到邻居，可以选择无绳跳绳+垫子，或者用其他有氧训练代替。”韩力举了团操和舞蹈课的例子，直播的、录播的都可以。“如果要达到有效锻炼，跳绳起码要15-20分钟，换算成中等强度的团操、舞蹈课，时间在20-60分钟，主要还是以你自己的体感为准，比如有些气喘。”

韩力还有个建议，如果你的诉求是工作之余动一动出出汗，那么选你喜欢的一种，瑜伽、跳舞、搏击、团操等，在家都可以。“但如果有个明确目标，想要进行系统训练，还是建议找一位教练。现在也有远程私教。”

你日常会做哪些运动？在家健身时又是如何避免打扰到邻居？

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