杭州发布 今天是“全民健身日”，市体育局公布了《2019年杭州市民体质测试数据分析报告》，赶紧对照一下自己。

杭州人体质如何？

体质测试依照国家体育总局颁发的《国民体质测试标准》实施，测试指标包含身体形态、身体机能和身体素质三个方面，测试对象为3～69周岁的杭州市市民，按年龄分为幼儿（3～6周岁）、成年人（20～59周岁）和老年人（60～69周岁）三个年龄段。通过随机整群抽样的方法，共上传测试样本40513例，其中有效数据36121例，3～6岁幼儿4735例，20～59岁成年人23868例，60～69岁老年人7518例。

体质单项指标

2019年杭州市3～6岁幼儿各项体质指标平均数

2019年杭州市20～59岁成年人各项体质指标平均数

2019年杭州市20～59岁成年人各项体质指标平均数（续）

2019年杭州市60～69岁老年人各项体质指标平均数

体质合格率

从全市数据来看，3～6岁幼儿达到“合格”等级以上的比例为97.1%，20～39岁成年人94.2%，40～59岁成年人93.8%，60～69岁老年人95.4%。男性达到“合格”等级以上的比例为93.5%，女性为95.6%。2019年“健康浙江”考核反馈的杭州市民体质达到“合格”等级以上的人数比例为93.8%。

市民运动锻炼建议

3～6岁幼儿

家长、老师应带领幼儿进行全方位的身体素质锻炼，如提高平衡能力的走平衡木，提高下肢力量和灵敏性的双脚连续跳等项目，寓教于乐，通过游戏性质的体育锻炼调动幼儿的运动积极性，促进幼儿形成良好的体质基础。

男性成年人

应注重柔韧性及有氧耐力的锻炼。

例如以慢跑来减脂的话，在起初阶段宜从快走开始，然后慢慢再加插短距离的慢跑，待有足够的体能后，才加长慢跑的距离。但是如果是一位体重较大，或下肢关节有损伤的锻炼者，高强度的跑步锻炼会对下肢关节造成较大影响，不推荐该锻炼者使用，锻炼者可采用游泳、太极拳、自行车等有氧运动。

40～59岁成年男性应格外注重自身的身高标准体重指标，如该指标不达标可进行体成分检测，检测是否因为体脂过多而导致超重或肥胖。需控制饮食的分量和种类，减少高盐高糖食物的摄入，同时应加强有氧耐力运动，搭配适当的力量训练来促进脂肪的减少和肌肉的增加，以达到正常的体重和体脂值。

女性成年人

应加强力量素质的锻炼。力量训练应以小重量，多次数为主，根据性别和年龄选择适合锻炼者自身的重量，以一组锻炼能完成10-15次的重量为宜，组间休息1分钟，每次力量训练可选择4-5个部位，每个部位进行3-5组锻炼。如果需要增肌，力量训练和有氧训练通常分开进行，最好间隔6个小时以上；如果为了减脂，就先进行热身运动，然后先进行力量训练再进行有氧耐力的锻炼。

老年人

在保持适当的有氧耐力运动和力量锻炼的同时，应着重加强柔韧性、灵敏性和平衡能力。柔韧性的提高需加大人体关节活动幅度及韧带、肌肉的弹性和伸展能力，以静态拉伸为主，通过体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等方法进行锻炼；平衡性的提高与柔韧性以及肌肉力量息息相关，可通过太极拳的锻炼，如金鸡独立等动作进行练习；灵敏性则与大脑的反应能力和肌肉控制能力相关，可通过柔力球等项目，提高手、脑、眼的反应速度和控制能力。