不出门就是做贡献。

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，这些天，大部分人都选择宅在家里抗“疫”。

一开始还觉得挺舒服，时间一长就觉得“太无聊了”。

于是，居家运动成了很多人的首选，运动类APP使用人数增多、积灰的瑜伽垫、沦为大型晾衣架的跑步机纷纷开始“复工”……

运动类APP火了起来

章倩是一名研究生，1月8日从学校回来后就一直宅在家里。原本打算这个寒假报培训班去学习瑜伽和韩舞，受疫情影响也搁置了。但是，她还是会在家做简单的无氧运动，健身操或者慢走。“在学校准备论文和考试，每天对着电脑很长时间，一天下来颈椎很难受，所以我每天都会定时做两三组拉伸，运动习惯就这样养起来了。”她说。章倩告诉记者自己是KEEP和B站的忠实粉丝，“这两个软件上面有很多专业教练的视频，可以跟着一起做，比自己瞎做更科学合理。”她说。

章倩所说的KEEP是一款运动健身软件，用户可以按照自身的情况建立相应的训练计划，并跟着软件上的教练一起运动。记者发现在各大系统的应用商店里，KEEP都在运动健康类排行前列。据华为应用商店显示，KEEP已有4亿次的安装量。评论里也有人表示“最近疫情宅在家太闲了，做点运动”“靠这个过春节”。而KEEP的官方微博还发微博调侃：听说大家都无聊到开始用KEEP了？

积尘的家用运动器材重新“受宠”

其实除了跟着运动软件健身外，还有不少人翻出了家用运动器械。

这个春节假期，陈畅最大的感叹是：积灰的跑步机终于重新派上用场了。

1月22日,陈畅外出回家。看到疫情日益严重，她也不敢出门随意走动。她本来不爱运动，虽然家里有台跑步机，但已经积灰很久了。“出不去只能在家里吃吃喝喝。虽然不知道疫情什么时候结束，但我要是再不动一动，还不知道会胖多少斤。”就这样，不爱运动的陈畅把家里的跑步机拖出来，每天下午开始走路，每次大概40分钟。

与陈畅不同，在杭州某高校做图书管理员的孙璐一每天都会适量运动，平时晚饭前后都会出去散散步。从1月18日开始放假回富阳老家后，村里一直在宣传少出门。她也就将每日必备的运动从走路改成了跳绳。“农村人少，我平时就在自家院子里跳，每天跳500个左右，主要还是为了活动筋骨。”孙璐一说除了跳绳，她还会在网上收藏一些运动视频，有空就跟着做一做。

朋友圈中，仰卧起坐机、自制乒乓球桌、室内羽毛球……以前各种闲置的装备都“复工”了。

在家做哪些运动更合适？孙杨也来支招

到底在家做哪些运动更合适？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员厉彦虎建议市民可以选择原地大幅度摆臂慢跑、太极拳、八段锦等适量柔和运动方式，每天运动量以积累一到两个小时左右为宜。睡前也可以在床上或利用瑜伽垫，做简单瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牵拉练习，以微汗为度。

游泳运动员孙杨也拍摄了一段视频，示范了侧桥支撑、侧桥翻转等几个基本动作，教大家如何在家健身。

此外，不少医生也建议，疫情期间，不妨在家进行一些运动，每天进行适量的锻炼有助于提高免疫力。