杭州发布 资料/市气象局、市卫建委、市中医院

台风“玲玲”北上的同时，也一并将南方的水汽打包带走了。昨天杭州主城区的最高气温32.6℃。今天是白露节气，接下来的天气会怎么样？

白露后，天气唱起“小晴歌”

“玲玲”北上，天气也换上了一副崭新的面孔。杭州的气温上升，昨日杭城阳光比想象中热情，达到了32.6℃。今天是白露节气，是昼夜温差最大的一个节气，市气象台消息，今天天气依然晴好，早上杭州的最低气温大概在21.7℃，白天的最高气温将达到31℃左右，温差达10℃左右。

白露过后，一直到14日以前，杭州都以晴到多云天气为主，14日之后有些阵雨天气。13日正逢中秋节，目前看来，今年中秋节当天白天天气还是不错的。（中秋小长假期间的天气我们也会密切关注，及时通报）

另外，由于杭州今天明天位于副高边缘，西部北部的山区要注意一些午后局地的阵雨天气。

近期，温度上也十分舒适，最低24-25℃，最高就31-33℃左右，温差虽然不小，但并没有高温卷土重来的迹象。吹着弱弱的偏北风，就算白天升到了32.6℃，也不算太热。

白露虽已来，秋天再等等

“白露”是天气转凉的一个重要节气表征，但真的秋天什么时候会来？还要再等等。

炎热过后，五天平均气温稳定在22℃以下时，进入秋季。而杭州的入秋时间一般在9月30日左右，最近几年更是都在10月初才会入秋。

2015年杭州的入秋时间是10月5日；

2016年杭州的入秋时间是10月7日；

2017年杭州的入秋时间是10月11日；

2018年杭州的入秋时间是10月2日；

“白露秋风夜，一夜凉一夜。”人体也会在这时节感知天气的变化，如何养生？市中医院的医生给了以下几点意见。

衣食住行要适当改变

衣：春捂秋冻要有度

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，专家建议，到了白露，就不要赤膊露体，不要洗冷水澡，以免着凉。

食：饮食注意，养肺润燥

过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。

预防秋燥的方法，建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、红薯等。也可以选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、杏仁、贝母等。另外，要少食辛辣之品。

住：夜晚睡卧，不可贪凉

重点保护肚脐：因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或穿露脐装等，寒气极易通过肚脐侵入人体。

行：外出锻炼，要动静结合

白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

白露养生“三字决”

“勿露身”

古语说：“白露身勿露”，告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体。

“撤凉席”

夜晚睡觉要撤掉凉席、关好窗户，防寒湿侵袭出现关节酸痛沉重，应注意腹部保暖。

“多泡脚”

可坚持每晚泡脚。水要没过脚腕，温度在40℃以下为宜，时间在15~20分钟，泡到身体微微发热最好。

“常搓耳”

日常可以经常搓耳朵和腰部，至微微发热为宜。肾开窍于耳，经常搓揉耳朵是一种很好的补肾、养生方法。

“少辛辣”

秋宜收不宜散，入秋后要少吃葱、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬。

“重睡眠”

早卧早起，建议每晚亥时（即21点-23点）休息，争取在子时（23点-次日1点）入睡。

“要养情”

要保持神志安宁，心平气和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

“呼吸操”

勤练呼吸操可以增强我们的肺部功能。有助于强健肺气，抵御感冒及雾霾的侵袭。　

养生食谱

麦芦代茶饮

【用料】鲜芦根30克（或干品15克）、麦冬15克。

【做法】上述二药切碎，加水煎服，1日3次。也可直接用沸水冲泡，加盖焖10分钟后饮用。

【功效】可防治秋季口干舌燥、心烦不眠、便秘、胃热呕吐、咽喉干痛、齿龈出血等病症。适用于咽喉炎、口腔炎、牙周炎、糖尿病、失眠等患者。

蔗汁粳米粥

【用料】鲜甘蔗汁150毫升左右，粳米100~150克。

【做法】将粳米煮至将熟时，再倒入鲜蔗汁同煮3~5分钟，即可食粥。每日1剂，分2次吃，可连服5~7天。

【功效】该粥可滋阴养胃。适用于慢性胃炎、食欲不振、便秘等人群，但糖尿病病人不宜饮用。

洋参百合茶

【用料】百合5克，西洋参2克，枸杞子3克。

【做法】将西洋参润透切片，与百合、枸杞子一同放入壶中，用热水冲泡。静置10分钟即可饮用。

【功效】适用于失眠、烦躁、头昏、失眠多梦等人群。