今年是杭州马拉松举办的第三十一年，中国有句古话“三十而立”，三十作为一个轮回，今年可以看做是杭州马拉松一个新的开始。

距离11月5日杭马开跑只有2个多月，浙江省马拉松及路跑协会会长龙江透露，大家最关心的2017杭州马拉松报名时间，就定在8月底，也就是说今年的报名时间比去年提前了近1个月。想参加的跑友，赶紧摩拳擦掌准备起来吧！

中国最美马拉松

跑过风景跑过你

凭借“世界最美马拉松跑道之一”的盛誉，杭州马拉松吸引了美国、英国、日本等50个国家和地区的运动员参加了马拉松、半程马拉松、小马拉松、情侣跑和家庭跑五个项目的比赛。如果你没有亲眼见过报名网页被刷爆、商场门口挤满了前来购买长跑装备的马拉松爱好者、有人坐十几个小时的飞机前来报名的场景，你可能真的无法想象杭马到底有多火。这些年，“跑过风景跑过你”，撩动了多少人心弦。

杨杰大学毕业后就留在了杭州，在杭州呆了8年，目前在萧山金城路上一家企业担任销售主管。“去年是我第一次参加杭马，本来是被同事拉着报名的，结果他没中，我中了。他们说，中签很难，跟车牌摇号有的一拼。我想想，既然这么难得，就去了。”杨杰说，参加杭马的感觉很新奇，有点像赶集市。当然，也有可能是因为他选择的是“小马”，大家抱着的心态更多是“溜溜”。“满眼荧光绿，真是亮瞎我的眼，但也漂亮得出彩。古时文人墨客到了杭州就不肯走，我也愿意每年的这个时候偷得浮生半日闲，跑过最美杭州，身体疲倦，精神上却无比轻松和惬意。”杨杰说，今年他们办公室有好多人跃跃欲试。

“2013年的杭马是我最后一次马拉松，刚好又是我的本命年，所以特别有纪念意义，印象也最深。”今年52周岁的市民李先生是土生土长的萧山人，年轻时就特别爱好跑步，前前后后一共参加过五次全程杭州马拉松。“在起点处，有人提醒我，跑步的时候不可太凶猛，毕竟不是年轻人了，实在吃不消的时候也不要硬撑。这样的话总是让人心里温暖。其实，每个马拉松的业余爱好者心里都清楚，跑马是一场自己与自己的比赛，是一场与自己身体的对话。”李先生说，当他跑到9公里的时候，左膝有明显的疼痛感觉。好在这一次比赛前准备了几颗关节卫士胶囊，让他如揣着仙药一样，增强了跑完全程的底气和勇气。“马拉松比赛最残酷的是最后的10公里。当我跑过32公里的标志牌以后，我感觉双腿酸胀难耐，恨不得马上坐下来，速度也慢了下来。有时实在是疲惫得不行了，我就走几步，但体力一旦稍有恢复我就咬紧牙重新跑起来。”虽然最后没有拿到奖牌，但坚持到终点的李先生俨然如一凯旋归来英雄。李先生说，因为身体原因，他今年无法再参加杭马，但他对杭马的热情已经感染了子女，“不奢望他们获奖，跑得开心就好”。

“杭马”锻炼意志

但需量力而行

“现在全民马拉松热，这是一个好现象，跑步门槛低，一双跑鞋就可以跑起来。但是正因为门槛低，很多人随随便便就开始跑马，但其实并没有掌握科学的跑步训练方法，这样非常危险。”萧山力度健身一位资深教练这样说道。

近年来马拉松热潮席卷中国，各类赛事如雨后春笋般络绎不绝。这本是件大利于民的好事，却因为接二连三的意外事故而产生了巨大的负面影响。马拉松是一项极为考验耐力的运动，参赛者往往需要1年左右的科学锻炼，还需掌握许多运动常识和经验。然而，目前相当比例的参赛者并不具备合格的体育素质，其参赛动机往往出于好奇心，甚至是为在朋友圈“秀”一把。事实证明，这种“尝鲜”心理并不可取，它不仅会给马拉松比赛的组织管理带来困扰，更有可能危及到参赛者个人的健康安全。其实，体检是为了保护参赛者人生安全而设置的一道安全保障阀。

李先生根据自己多年的“跑马”经验给出建议：比赛前两天，每天早晨起来压腿、拉伸。注意营养，早睡，保持精力充沛。最近几天可适当吃些土豆，早餐增加盐分补充，不喝碳酸饮料。比赛当天早餐以面包、果酱、牛奶、咸菜为主，避免吃鸡蛋及豆类食物。可随身携带一瓶功能饮料，比赛前喝一点。

李先生也建议说，跑马拉松要做好赛前热身和赛后放松，跑前一个小时进食一些含糖量、蛋白质高的食物，吃什么、吃多少跟平时不要相差太大。另外，比赛结束后，要迅速穿上外套保温，跑完之后不能立刻坐下来，要慢走、进行拉伸运动，放松肌肉。同时，跑后3小时内不宜洗澡。

今年杭马放大招

报名提前、名额上调、新增奖金……

杭州马拉松一直被跑友称为“报名最严”的马拉松赛事。

去年的报名流程是，先报名并上传完赛成绩证明，然后抽签，中签后上传体检证明，再审核通过，之后完成付款。浙江省体育局竞赛中心副主任陶自力说，今年八月底开始的报名，流程上将进一步简化，“报名的同时可以完成付款，然后再是抽签，提交体检报告，未中签的报名费在之后统一退款处理，尽量减少跑友登陆网站报名环节。”

2016年的杭州马拉松总参赛人数32000人，但去年的预报名阶段创纪录地有73127人报名。2017年国内的马拉松热度还在进一步升级，只设全程马拉松项目的2017北京马拉松，在刚刚结束的抽签环节，有近十万人报名，可以预见今年的杭州马拉松报名热度也将持续走高。“为了让更多选手有机会来跑杭马，今年的参赛名额上会在去年的基础上适度增加。”龙江说，“而增加的名额主要就是全程马拉松和半程马拉松这两个项目上，具体以报名为准。”

除此之外，今年的杭州马拉松还很豪气，在奖金上进行调整。“以前的比赛，奖金几乎都被国外选手包揽，今年为了鼓励更多国内跑友参加，杭马还将增加针对中国跑友的奖金。目前定下来的是男女前八名，都会有奖金，奖金最高也将达到2万元。”竞赛中心副主任潘华群说。