迈开腿健步走

    之前你想运动，借口天气热偷懒了，这会儿凉风习习的，还不迈开腿？

    跑步太累的话，那就健走吧，这算是最安全可靠的运动方式了，肌肉和韧带受伤概率最小，而且除了一双鞋子，你还不需要别的运动设备。

    不过，简单上手的运动，需要达到一定强度才起效果。所以，想知道自己走路的运动强度够不够，很简单，测一下心率。

    一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适，微微出汗就行了。

    就有妹子问，说自己每天都戴运动手环，晚上回家一看，忙里忙外地走了差不多有一万步，是不是能替代健步走？

    怎么说呢，生活中的步行也算是运动的一种方式，有一定的健身效果，但效果实在太弱，就算走了一万步，消耗的热量只有总摄入量的1/7左右，还是得抽出一定时间来健步走，保持一定的运动强度，才能起到效果。

    差不多每天走足30分钟，如果没时间，上下班的时候多走几站路就行了，两三公里左右，自己估算一下，挑段风景好的路途吧。

    小提醒：刚开始健步走，不用急于求成，用慢走（50-80米／分）和快走(90-110米／分)交替的方式进行，会比较好。

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