行走，越来越成为时尚的都市健康生活方式。

上周日，“无限极2013世界行走日”活动举行，吸引了万余人参加。此次活动由中华全国体育总会主办，杭州市体育局、江干体育局、下城体育局承办，无限极（中国）有限公司是活动独家合作伙伴。

一天应有的活动量：6000步

无限极世界行走日今年第四年在中国举办，四年来，共有超过20个城市的50多万市民参与。

今年活动历时7个月，预计参与人数达12万之多，已陆续在青岛、西安、沈阳、上海等12个城市举行。接下来活动还将在长沙、重庆等城市相继举行。

杭州站是今年活动的第十站，活动地点首次选在钱塘江边。

杭州站的行走路线，从市民中心南广场出发，沿滨江东侧观光带、滨江西侧观光带、波浪文化城等路段行进，全程约7公里，相当于行走6000步。

早上9：10，发令枪响，参加活动的市民穿着白T恤，手中挥舞小旗帜，行走在钱塘江畔，人群浩浩荡荡宛如长龙。

“闻着桂花香，晒着太阳，吹着秋风，还能听到江水有节奏的拍打声，这样的行走太惬意了。”市民王小姐说。

行走队伍中，不少是全家出动，有老中青三代齐上阵的，也有祖孙同行，还有夫妻携手。

“全家一起走运动健身，还能增进感情。”外企工作的陈先生，三年前开始鼓励全家一起行走，只要有时间就坚持每天晚饭后一家人结伴走半小时。这次，他带着父母、妻儿一起来参加活动。

队伍里，还有一个“小企鹅”，他是15个月大的阳阳，应该是行走队伍中年龄最小的一位。因为穿着大人的T恤，长衣服把脚都盖住了，走起路来摇摇摆摆像企鹅一样可爱。

俗语说：抗衰防老，先练腿脚。

健步走这种锻炼方式，自古就有“百练之祖”之称，还被世界卫生组织认定为“最好的运动方式”。

卫生部发布的《中国居民膳食指南》，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的活动，每天坚持走6000步，花40分钟到1个小时，持之以恒，就能造就健康的体魄。

“都市白领缺少运动，越来越多的人将行走作为健身手段。”主办方工作人员说，今年的行走以“养生固本，健康人生”为主题，再次倡导行走这一最简单易行的健身方式，让大家把这种理念传递给更多的人。

脚尖走 脚跟走 倒着走 甩手走 拍打走

五种行走花样乐趣多

作为一个已经创造了两项吉尼斯世界纪录的全民健身活动，相比往年，今年的活动融入了更多行走的趣味方式。

主办方特别用心地设置了五段由“脚尖行走、脚跟行走、倒步行走、甩手行走、拍打行走”的体验区。每个体验区长约200米，体验区旁附有行走方式的健步走科普讲解。

踮着脚体验完“花样行走”的张大妈说，想不到行走还有这么多方法和技巧，走起来一点都不枯燥。

周小姐特别喜欢倒走，感觉很新鲜，来来回回走了三四次。她说，第一次走的时候感觉很不习惯，总怕会撞到别人，也怕摔跤，走得小心翼翼，走多了就放松下来，倒走也挺有意思。

现场的养生专家介绍说，五种不同的健身行走方式是一种传统的保健方法，可以更好地锻炼到肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位，舒筋活络、缓解紧张的作用。

主办方今年还在终点设置了“健康大本营”，大家可以参与体质监测、健康讲座、专家解答、游戏互动。

很多都市白领，平时没时间运动，上下班也是以车代步，时间长了，年纪不大腰肩毛病倒是一大把。专家特别建议：每天早起一会儿，先走一两站路再坐车上班；去菜场、超市路程半个小时内尽量不要开车；六楼以下不坐电梯改走楼梯。

这个时节天气不错，温暖适宜，让我们一起到户外去走走跑跑跳跳吧！