10：00—16：00尽量避免外出

这几天家里可以煮点绿豆汤

杭州市气象台提供的人体舒适度指数显示，今天人体感觉非常酷热，在上午10点到下午4点之间，最好避免外出。

天气炎热，人体消耗会比较大，这时“好好吃饭、好好睡觉”显得尤其重要。另外，现在已经进入大暑节气，适合吃一些清淡、易消化的食物，比如山药、莲藕、绿豆、薏仁等。如果有空，这些天不妨煮些绿豆汤，放在冰箱里，偶尔吃上一碗，清凉解暑。

因为炎热，不少人可能会晚上睡不安稳，不开空调热得不行，开了空调又觉得气闷。不过建议大家还是开吧，这两天，即便是晚上12点，市区气温也有30℃上下，凉快不到哪里去。

夏天容易睡不好，所以最好不要等到很困时才去睡，微微有些倦意了就别再看电视了；中午如果有条件，也不妨补个午觉，小睡一会儿。

另外，炎热的天气，会让人心情变得烦躁，有个专业称谓叫做“情绪中暑”。一般来说，当室外气温高于36.5℃，日照时间超过12小时，且空气湿度超过80%时，就比较容易情绪中暑。

所以大家在照顾身体的同时，也尽量多做点让自己高兴的事吧。等酷暑过去，回忆起来，在最热最热的那几天，还干过种种种种开心的事情，多帅气。

预计今年钱江潮“发挥正常”

不会过分大也不会过分小

杭州人都知道，一年里，秋潮最大，尤其是农历七、八、九三个月。其中又以秋分前后的潮水，也就是农历八月十八的潮水最大，可以说是一年里最大的潮水。

今天是农历六月十七，尽管还没有到秋潮，却也是钱塘江每个月大潮汛的日子（钱塘江每个月有两次大潮，第一次是农历初一到初四，第二次是农历十五到二十）。

根据市水文监测站的预测，今天盐官一带的早潮涌高有1.6米，观赏等级达到最高级别5级；12:57，将迎来晚潮，涌高也有1.3米，观赏等级为4级。凶猛潮水一路沿江而下，也慢慢小下来，14:00到了萧山观潮城，涌高1米。

明天是农历六月十八，有兴趣可以去看潮水。杭州水文信息网（http://www.hz-sw.com）上，每天都会提前一天预报潮汛信息，大家可以登录查看。

不过就今年潮水整体水平来看，市水文监测站高级工程师孙映宏说，基本和去年持平，一定要较真地比个高低的话，可能今年还略微小一点。

潮水变小的原因是今年洪水的冲击少了，钱塘江底堆积起厚厚的淤泥、沙坎，涨潮时潮水上溯遇到的阻力就会变大。阻力大了，潮水也就小了。不过也不用太失望，孙映宏说，今年是钱江潮的“正常”年，不会过分大，也不会过分小，还是很有看头的。

年年看潮，年年都要提醒，一定要注意安全。今年5月份开始，市防潮办在主城区的沿江开展夜间防查，还在下沙一带安装了夜间监控，一旦看到冒险下江堤的，就赶紧喊回来。前段时间，有一天凌晨2点多，工作人员在监控里看到2个年轻人跑下了江堤，赶紧去喊了上来，才避开了汹涌的早潮。

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