在手机上看一下天气情况，关注一下空气污染指数或者PM2.5数值，提醒自己做好防护工作，如今已经成为很多人每天出门前的固定动作。

前段时间，网上盛传各种清肺食物，如白萝卜、雪梨炖百合、银耳莲子羹、罗汉果茶、木耳、葡萄、紫甘蓝等，号称能够起到清肺的效果。虽然最终被指混淆了清肺的概念，但仍然引来很多人的关注。

继上海为执勤交警试戴“隐形口罩”之后，越来越多的城市为交警配备了口罩。3月9日，北京也开始为首都交警配备PM2.5口罩，交警在执勤时可以戴上口罩，抵御雾霾和沙尘的双重侵袭。

因为PM2.5颗粒非常微小，所以被吸入后能进入肺泡中，并且出现沉积难以清除，会对呼吸系统造成损伤；如果进入血液循环，则会造成全身性的伤害。这两则消息很快就引起人们对PM2.5的再度关注，生活中PM2.5几乎无处不在，家里、办公室、室外，我们该如何将自己保护起来，减少伤害？杭州气象台的气象专家马万里站长给出了一些建议：

家里：

改善空气保持通风最有效

在自己家里，PM2.5的主要来源分别是吸烟、厨房油烟和灰尘。

吸烟能产生多少PM2.5？去年世界无烟日，杭州市疾控中心的专家曾经专门做过试验：在一间十平方米左右，且相对较为密闭的房间，初始的PM2.5浓度只有每立方米五六十微克，但是当一支烟点燃后，这个值瞬间飙升到300多微克/立方米，峰值时甚至超过了700微克/立方米，这样高浓度的PM2.5会严重危害身体健康。

所以当家里有人抽烟时，空气质量会很快变差，特别是在空间不是很大的房间里，PM2.5的室内浓度会比室外的还要高许多。

另外，在家里做饭过程中，厨房的油烟也会产生大量的PM2.5。有些人家里为了让卫生间没有味道，会点“除臭”蚊香，这种情况也会产生大量的PM2.5，特别是在厕所这样的狭小空间，其浓度会很高。

马万里表示，要减少家里的PM2.5，最根本的就是要去除污染源，“在家里就不要抽烟了，最好是直接把烟戒了。”而厨房油烟不可避免，但是可以通过性能良好的排油烟机将PM2.5排掉一些。平时做饭时尽量清淡一些，保持对外通风。

对付家里的PM2.5，开窗通风是最有效的方法。现在不少人认为外面空气不好，紧闭窗户保持室内空气“清洁”，其实这是一个误区。只要不是在有明显空气污染的日子，开窗通风对改善室内空气都行之有效。同理，可以使用一些空气交换设备，保持流通。

PM2.5颗粒非常微小，只要有轻微空气流动，就会悬浮起来。所以在空气干燥时，可以使用加湿器，保持室内一定的湿度。此外，屋内要多放些绿色植物，如吊兰、万年青、龙舌兰等吸附能力较强的植物，并且定期清扫除尘。

办公室：

不抽烟才能阻止PM2.5增加

办公环境PM2.5浓度的增加，几乎都是吸烟造成的。虽然越来越多的公共场所开始禁烟，但是仍有一些办公场所会有人吸烟。

吸烟产生的烟尘很难消散，有研究显示，在正常通风的普通办公室和居民住房来说，即使只吸一支烟，PM2.5的浓度需要十小时以上，才能恢复至没有抽烟前的水平。而能直接闻到烟味的办公室，其PM2.5浓度就会非常高。所以只要有人抽烟，就会对人的健康产生危害。

公司职员小李常常为此苦恼，办公室总有那么一两个人抽烟，老远就能闻到烟味。小李担心自己上班时办公室同事吸烟产生的PM2.5会吸附到她衣物上，回家后又带给了家人和宝宝，影响一家人的健康。

“有时候感觉衣服上都有烟味，这样对家人多不好啊！”因为单位没有禁烟，也没有专门的吸烟室，小李劝说几次也没什么效果。她只能看到同事抽烟就躲得远远的，甚至还一度想搬到别的部门办公室去。“不过这毕竟不是长远之计。”

马万里表示办公室里减少PM2.5，杜绝抽烟才是根本解决办法。碰到吸烟劝说无效的情况，基本上没有什么太好的办法了，只要有人抽烟PM2.5就会源源不断地产生。

对于小李的情况，他建议尽量远离抽烟区域，同时多摆放一些绿色植物，使用加湿器，尽可能多的将窗户打开，保持通风，通过空气对流来降低空气中PM2.5的浓度。“没法避免，只能减少伤害。”

户外：

出门要看天回家要清洗

对于平时的出行或户外活动，如果不是必要，应避开早晚两个高峰时段。这两个时间段，路上车子比较多，空气中的PM2.5浓度是一天中最高的。

如果要在这两个时间段出行，要戴上口罩。虽然一般的口罩无法完全挡住PM2.5颗粒，但能帮助挡住一部分其他大颗粒污染物，阻挡一部分颗粒被吸入体内。目前说得最多的N95口罩，能够有效阻挡PM2.5，但是PM2.5浓度不是很高的情况下，没有必要都戴这种口罩。另外，有呼吸系统疾病的人，戴N95口罩容易引起呼吸不畅。

购买口罩时，一定要买与自己脸型匹配的型号，最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。N95口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再收起来了，以免滋生细菌。

除了戴口罩，空气不好的时候，尽量不要步行或骑车，减少与空气污染物的接触，选择乘车出行。最重要的是，避免在空气不好时长时间呆在户外，锻炼活动尽量选择公园、景点等空气较好的场所。从户外进入室内，将裸露的皮肤清洗一下，用清水洗下口腔和鼻腔。