马拉松是项长距离跑项目，赛前必须做足准备，我们再次为大家梳理一下马拉松跑指南。

天气不错

长短的宽松衣服都合适

根据气象预报，18日比赛当天气温在9-17摄氏度，微风，较适宜进行各种户内外运动。

在“浙江跑吧”论坛上，不少参赛者在讨论当天的着装，网友“60跑步”说：“我准备穿背心、五分弹力运动短裤，或九分弹力运动长裤跑全马。”也有网友说穿九分裤和背心，还有人准备短衣短裤上场。

参加马拉松比赛，挑对合适的参赛装备非常重要。建议选手们穿着宽松、透气的服装，上身可穿无袖背心、下身穿短运动裤比赛。不要穿着紧身服，它们密闭性好，抗风阻系数低，只适合短跑。

至于是穿长裤还是短裤，你可以在18日早上，出门前开窗试试温度体感，再做出决定。

女性长跑

一定要穿着内衣

曾有女跑友向快报来电咨询：跑步要不要穿胸衣？

对此，浙江大学体育系教授周永平给出肯定的答案：一定要穿。因为不着内衣长时间跑步，会造成胸部剧烈抖动，引起胸部下垂。

注意，内衣上不要有钢丝等异物，否则长时间的摩擦可能会对肌肤造成损伤。

挑一双轻便跑鞋

穿过3个月以上的最好

相比衣服，跑鞋就更为重要了。

总的说来，不要穿新鞋子参赛，也不要刻意穿着加大、加小码的鞋子参赛，新买的鞋子应该参赛前半个月就穿着训练。

浙江大学体育系教授周永平教授建议，大家最好穿那种鞋底用硬泡沫材料或塑胶材料制成的慢跑鞋，这类跑鞋的特点是重量轻、鞋底柔软，相对适合马拉松比赛。

若是近视还是戴眼镜安全

还有不少人纠结：跑马拉松要不要戴眼镜？

浙江跑吧论坛上，网友“不想lee”说：“我的度数400度，平时跑操场，都是摘掉眼镜跑

的。今年报了杭马，路线不熟，不戴眼镜怕看不清楚路标。戴了眼镜，怕跑起来不舒服。怎么办，可以戴隐形眼镜吗，四眼兄弟们，你们如何做的呢？请支招！！！”

市中医院康复科副主任医师倪克峰说，其实戴不戴眼镜和跑步没有本质的冲突，从医学角度分析，当一个人长时间运动后，体力消耗很大，平衡等体感功能也随之下降，这时候视力好的话，能通过眼睛给予补偿，也就是说戴眼镜更好。

裸眼视力在0.3以下的，一定要戴眼镜，如果度数深又不戴眼镜，很有可能因看不清地面情况，而出现摔倒、扭伤等情况。但是最好别戴隐形眼镜，因为途中擦汗，手上的细菌容易对眼睛造成感染。

匀速前行

初赛者可以跟着领跑员

今年比赛时间比往年有所推迟，气温较低，因此赛前热身运动很关键。

专家建议，比赛前先慢跑5至10分钟，使身体开始发热，然后进行拉伸练习，让关节、韧带等充分活动开来。

“浙江跑吧”的版主“张工”从1991年就开始跑西湖国际马拉松，他说，赛前不要太兴奋和紧张，记得上厕所，比赛时匀速跑，不要在一开始把体力消耗得太快。

参加杭马

注意十大细节

1.比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决。比赛前几天，多吃清淡、易消化的淀粉类食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物。

2.准备一件外套，比赛结束后可以披一下，预防感冒。

3.大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。

4.跑半马或全马的选手，建议在乳头上贴一张创可贴。

5.水要少量多次喝。比赛过程中，一般不建议喝太多水。

6.途中出现胸闷气急，要调整呼吸，必要时停止比赛。

7.全程要合理分配体力。马拉松是一项竞技运动，全程应做到合理分配体力，量力而行。

8.摔伤后不宜立即喷涂红花油。正确的做法是立即用冰敷，没有冰块的，应用冷水冲。

9.杭州比赛路线，其间有一些坡道、弯道，上坡时抬腿幅度要大，尽量通过摆臂带动抬腿。下坡时可适当加大步幅，放松身体。

10.心脏病、冠心病等患者不能参赛，如果正患感冒，最好也不要参加。