本周气温“过山车”仍在继续

早晚出门带件外套小心着凉

经历了一场冷空气以及多达10℃的降温之后，本周温度的过山车仍然没有停下的意思，它还要带着我们继续体验忽冷忽热的天气变化。

接下来，它要带着我们调头向上，经历一场三天的升温。今天开始，随着冷空气影响的逐渐结束，气温开始回升。今明两天，市区最高气温都会在24℃左右，到了周五会升到26℃，比起今天的最高气温（21℃）要升高5℃。

也许你会心急，觉得怎么都快10月底了，天气还是没有要冷的意思。但是透过现象看本质，现在天气的频繁变化，气温的跌宕起伏，归根结底还是因为冷空气的频繁活动。

毕竟时节到了，冷空气不再像夏天时那样安居一隅，而是要频繁南下，收复已失去了一整夏的领地。现在只是它们频繁活动的起步阶段，还没有完全控制局势，气温也跟着忽上忽下。但很快，等它们势力更强大一些，可能就会让你叫冷都来不及。

换句话说，像这两天这样暖暖的秋天，也是一年中难得的好时候。比初秋要凉一点，比深秋要温暖些，杭州现在正处在仲秋时节，算是秋天里的“黄金时段”，一般可以持续到11月6日前后。

等到深秋时节，菊花盛开，早晚有霜，秋天再向前迈一步，天气跟现在比，又会有不同的感受了。

温和的有氧运动

最适合现在

这两天忽冷忽热，身边有不少人都感冒了。医院里患感冒等呼吸道疾病的人数也明显增加，有些甚至都“人满为患”了。

现在这样的季节，人们所谓的“感冒”，确切地说，应该算是“着凉”。

感冒是一种常见的传染病，多数时候感冒由病毒入侵引起，着凉和病毒无关，其实就是身体受凉了。

这几天，杭州的昼夜温差都在10℃左右。中午大太阳下，穿个短袖都不觉得有问题，但是早晚要是不多披一件外套，很容易被寒意侵袭，出现打喷嚏、拉肚子、鼻塞不畅等类似感冒的症状。所以，眼下除了要少去人多的场合，提防感冒病菌外，更要随时注意气温的变化，出门多带件外套总归是好的。

当然，要防御病毒，增强抵抗力，最好的办法还是让自己“动起来”。昨天，中央气象视频网上推荐了七项最适合秋季的体育锻炼，分别是散步、骑车、登山、游泳、倒走、慢跑和爬楼梯。

秋季天气转凉，不太适合进行太过剧烈、有损气血的运动，所以最好选择温和的有氧运动。

比如散步，可以在饭后40分钟开始走，每天走一个小时以上；骑自行车则能加强心血管的功能，促进新陈代谢，可以采用慢骑几分钟、快骑几分钟，交替循环的方式。

秋天也是登山的黄金季节。作为一种体育锻炼，登山被称为是心血管体操。登山时，大家可以根据自己的锻炼目的采用不同的方法。想增强耐力的，可以采用小步幅、中频率的节奏，配合深呼吸；如果想加强速度素质，特别是年轻人，可以采用中步幅、高频率的间歇跑。